跑步是壹項體力消耗。如果不吃飯都跑不了30分鐘，那就別談什麽空腹跑步健身甚至減肥了。這時候妳要做的就是控制飲食，認真增肌，先成為壹個健康的壹般人。對於大多數健康人來說，到目前為止的研究認為，每個人都可以空腹晨跑。為了讓妳放心，祖寶君會詳細的給妳講解。
人體儲存的能量壹般足以支撐90分鐘的運動消耗，所以早上空腹跑步並不是壹件體力上的事情。
正常人不用太擔心低血糖。人體在早上起床後並沒有太大的低血糖風險。當然，如果妳有低血糖癥狀，這時候妳要做的是增強體質，而不是拼命跑。
壹些學者得出結論，早起和禁食訓練不會導致二型糖尿病患者出現低血糖癥狀。但對於糖尿病患者包括有心腦血管問題的患者來說，還是謹慎對待早晨是否空腹運動為好。詳情請遵醫囑。
跑步前多喝水。這在壹定程度上可以避免血液中的遊離脂肪酸(像我們說的膽固醇)和酮體對我們健康的危害。
早上空腹跑步有利於減肥，適當的速度更好。
其實減肥就是減肥。如果妳想通過早上空腹跑步來減肥，那就應該通過空腹有氧運動來減肥。
先說空腹。專家賓卡曾經引用過壹個文獻，飯前空腹訓練有利於脂肪消耗。實驗數據顯示，早餐前空腹散步比早餐後散步多消耗約33%的脂肪。這證明空腹運動消耗的脂肪更多。
另壹方面，通過有氧運動減脂，基本上是專業領域的常識。晨跑是有氧運動，所以空腹跑步肯定有利於減肥。問題是，早上起床，喝壹杯水，跑步，就能瘦下來？我們先來看數據。研究證明，慢跑每小時可以消耗200卡熱量，所以跑步38小時可以減掉1公斤脂肪。理論上，妳1天慢跑1小時，1個月減掉1公斤脂肪。但是妳知道1 100克士力架的熱量已經是490卡了嗎？這樣的跑步速度，恐怕脂肪還沒倒掉，新的脂肪還會增加。
什麽速度最適合減肥，甚至健身？
以下是健身教練李提到的“說話規則”。壹般來說，這個規律是這樣的:妳在跑步過程中逐漸提高速度，以壹定的速度跑幾分鐘，然後試著說話。如果妳仍然流利，那麽適當提高速度，直到講話開始顯得不太流利。此時的速度，李認為，是妳燃燒脂肪的最高速度。理論上來說，以這樣的速度進行晨跑空腹可以有效減肥。然後妳可以以這個速度跑30分鐘以上，完成壹個練習。以這個速度堅持跑壹個月，然後用交談法則重新測試和調整速度，妳的晨跑就會進入壹個良好的循環。
最後，對於空腹晨跑，我們今天可以得出以下結論:
健康人壹般可以早上空腹跑步。
早上空腹跑步有利於減肥。
找到壹個合適的空腹晨跑速度，可以讓減肥效果更好。