1、芹菜
芹菜含有大量的粗纖維，嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔裏的酸堿度，達到自然抗菌的效果。
2、香菇除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌制造的牙菌斑。
3、芥末不僅是吃生魚片時必備的調料，研究發現，其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。
4、洋蔥洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。
5、白開水喝白開水是最簡單，也是最重要的護牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤，刺激唾液分泌。吃完食物後，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣，這樣不易形成牙菌斑，進而保護牙齒。
6、乳酪乳酪不但是鈣的良好來源之壹，對牙齒還能發揮其他保護作用。 乳酪裏所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值，改變口腔處於有利於細菌活動的酸性環境，防止造成蛀牙。
7、富含維C的果蔬西紅柿、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來源。多吃些，不僅能補充體力，還能保護牙齒。
8、綠茶含有大量的氟，與牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀的效果。綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，還能除去口腔中的難聞氣味。
9、薄荷薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。
2 牙齒美白的方法有哪些 1、冷光美白牙齒
冷光美白牙齒，目前是壹項正流行於歐美的牙齒美白技術。不僅可以去除牙齒表面的色素沈積，同時可進入牙齒深層達到脫色的效果。它顯著的優點就是操作時間短，僅需三十分鐘，安全無副作用，持效時間就，壹般可維持兩年以上。
2、超聲波潔牙超聲波潔牙俗稱洗牙，指的是用潔治器械去除齦上牙石，菌斑和色澤並磨光牙面，以延遲菌斑和牙石的再沈積。但因齦上牙石常常與淺的齦下牙石相連，因此專業的洗牙應同時去除齦溝內的牙石，對再深層的齦下牙石，則需以後做齦下刮治。
3、激光美白牙齒激光美白牙是通過激光美白儀輸出半導體獨特地波長，激發事先塗抹在牙齒表面的牙齒美白凝膠，此時激光能夠選擇性地作用於牙齒中的色素顆粒，催化凝膠使之與色素產生反應，達到去除牙結石。它的優點就是安全無損傷，大大降低了牙齒出現敏感的可能性。