初始階段:2019，12(6月10日)——2065 438+09，21(6月19日)。
中福:2019年7月22日(農歷六月二十日)-19年8月(農歷七月初十)。
終端:8月111(7月11日)——8月20日2019(7月20日)。
2065438+2009睡後養生原則。
1，生活調整
夏天日照時間長，會晚壹點入睡，但記得早起。妳可以在早上做早操。安排運動時，應避開烈日，註意加強防護。午飯後，需要安排午睡，30分鐘為宜。炎熱的夏天，每天洗個溫水澡，有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。
夏天容易受到風、寒、濕的侵襲，所以睡覺時不適合對著頭和腳吹氣，晚上也不適合長時間睡覺。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大。夏天出汗多，衣服要勤洗，經常穿濕衣服會讓人生病。
2.飲食調整
三伏天飲食應以清熱解暑、益氣養陰、生津止渴為主。妳應該多吃壹些健脾養胃的食物。夏季濕熱重，濕氣易困脾。同時，人們在夏季傾向於吃冷飲、冰淇淋等冷食，特別容易刺激腸胃，容易發生胃病。所以建議三伏天多吃壹些健脾養胃的食物。比如糯米紅豆粥，綠豆，百合等。易於消化吸收，是夏季的好食物。
3.運動調節
夏季鍛煉最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。可以選擇公園、湖泊、庭院等空氣清新的地方，也可以選擇壹些慢跑、瑜伽、散步等有氧運動。出汗多的時候可以選擇喝鹹白開水，切記運動後不要馬上喝大量的涼白開水，也不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹等壹些疾病。
4、三伏天“冬病夏治”
對於冬天發病的疾病，可以利用三伏天的炎熱天氣，加上食療和針灸，治療壹些慢病。冬天很多疾病都是因為陽虛引起的，三伏天是壹年中陽氣最旺盛的時候，也是調理身體的最佳時間。這個時候，冬天生病，夏天治療，不能吃任何生冷的食物。妳應該通過暖身來驅寒。