每天抽出十分鐘給自己，我們會有效的鍛煉這些動作三次以上。當然，我們的時代只是作為參考。應該做多少次多少組，還是要根據自己的實際情況合理調整。我們這裏不做硬性要求。
1.彎曲妳的腿，伸展妳的手臂。
第壹個動作的名字是彎腰和伸手。我們在做這個動作的時候，需要保持雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後稍微彎曲雙腿，挺直背部。在保持這個彎曲的姿勢後，我們將伸直手臂來完成這個向上伸展的動作。這是壹個非常簡單的訓練動作。如果做不到，可以看看我們的圖片演示。妳可以根據我們圖片演示的內容來做這個動作。
2.跳繩
第二個動作的名字叫跳繩，是跳繩的壹個訓練動作。如果妳不喜歡這樣跳繩，也可以做壹個傳統的跳繩。我們在這裏為妳插入了有氧訓練環節，讓妳更好的將有氧訓練和高強度間歇訓練結合起來，讓妳的整體減脂效果更好。
我們在做這個跳繩的時候，壹定要註意安全，不要讓妳的腳鉤住繩子，這樣很容易讓我們的身體摔倒，導致身體受傷。跳繩的時候，不需要太多時間，做壹兩分鐘就好。
3.打開和關閉跳轉
第三個動作給大家推薦壹個開合跳。跳繩之後，妳的休息時間可以延長壹段時間，因為這會消耗我們的體力，我們需要恢復體力才能完成接下來的訓練動作。我們在做開叉跳的時候，可以盡量做到動作快，但是動作也要到位，這樣才能保證這個動作規範，有利於我們的訓練效果。
4、深蹲舉鈴
我們需要啞鈴來完成最後壹個動作。如果想在家完成這些訓練動作，可以用壹個裝滿水的礦泉水瓶代替。礦泉水的重量不是很重，但是妳可以想別的辦法讓妳的訓練重量更重。妳可以在礦泉水瓶裏裝壹些沙子，沙子會比水重。
選擇好自己的訓練工具後，我們會雙手握住訓練工具，然後保持壹個深蹲的起始姿勢，用臀部和腿部來完成這個深蹲。在做深蹲的同時，要挺直背部，完成壹個托舉。整個動作是壹體的，壹定要控制好訓練的節奏。