2、拍打放松。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
3、高擡腿運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做壹下高擡腿運動,每組1分鐘,做完壹組休息片刻再練習下壹組,壹***重復五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
4、慢跑。堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便妳是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
5、按摩。雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,壹直按摩到阿基裏斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備壹條浴巾,將浴巾折疊壹下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
6、側臥蚌式分腿。側臥，雙腿屈膝並攏，保持上半身不動作，向上擡起壹側腿至動作頂點後還原，註意動作過程中雙腳不要分開。
7、側臥腿反方向畫圈。仰臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直擡起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，註意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。
8、側臥前擡腿。側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。