孕期良好的睡眠質量對寶寶的發育也很重要，有些成分不僅對睡眠質量不好，還會持續引起失眠。所以準媽媽壹定要註意，吃正餐不適合油膩感，也不適合吃刺激性的食材。
過多油膩的食物會引起失眠，因為油膩的食物會加重腸胃、肝、膽、胰腺在消化過程中的壓力，刺激中樞神經系統，使其壹直運轉，延緩睡眠時間。專家認為，孕婦晚餐應盡可能以清淡口味為主，晚上7點前吃晚飯比較合適。
除了饑餓的食材和現磨的咖啡、茶葉等引起神經中樞興奮的食材外，還有壹些辛辣食物和鹹味食物，如辛辣零食、大蒜吐司等，也會危及睡眠。刺激性食物不僅非常容易引起胃部燒灼感和消化不良，還會在消化過程中消耗促進睡眠質量的物質，從而危及睡眠質量。
懷孕初期，孕媽媽會覺得很累，但是睡眠很不穩定。有些刺激性食物也會危及睡眠質量，如大蒜、吐司等，睡前不必多吃。
孕婦的早期晚餐食譜
周壹晚餐:1小花卷，烤茄子，蘿蔔丸子湯，iPhone1。
周二晚餐:2個小花卷，1碗玉米粥，豆腐燉蘿蔔紫菜，1個橘子。
周三晚餐:2小盤白米飯，豆腐幹拌青芹菜，糖醋鯉魚(已替換)，紅葡萄幹1串。
周四晚餐:1油鹽炒芝麻，排骨燉海苔，西紅柿炒雞蛋，銀耳魚丸湯(丸子用蝦球)，1梨。
周五晚餐:2個糖三角，拌黃瓜條，雙色花菜，龍眼肉。
周六晚餐:1碗枸杞紅糖小米粥，2個小花卷，凍豆腐金針菇湯，涼拌蘿蔔絲，1獼猴桃。
周末晚餐:雞湯餛飩，炒雞丁，1杯牛奶。
首先，西紅柿炒豬肝(或者胡蘿蔔絲木耳炒豬肝)
調料:牛肝8塊，西紅柿2個。
調料:鹽、雞精、糖、澱粉、雕花。
特點:鹹、嫩滑、酸甜。
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(1)牛肝斜切器是壹個不規則的四邊形，寬3厘米，長4厘米，加鹽、雞精、紹興雕酒備用。西紅柿切成1厘米厚的方塊。
(2)取油鍋，煨開，瀝幹油等熱停，在腌制好的牛肝上捏點水澱粉，滑入鍋內炸。斷了血之後，就留作他用。
(3)不洗鍋，將西紅柿倒入低熱鍋中，待汁液粘稠，可能分散壹半以上時，將牛肝放入熱鍋中。只炒適量，立即倒入生抽上色，加少量水，燒開。馬上放糖和雞精文火。
營養:孕婦晚餐吃什麽最好？西紅柿營養豐富，富含番茄紅素，被稱為妙菜之果。牛肝含有豐富多彩的蛋白質和動物鐵，可以補充孕期必需的蛋白質，對孕期貧血也有壹定的療效。此外，它還含有大量的維生素D..