1.多喝水可以幫助妳減肥。人們常說，要想減肥就要多喝水，因為水在身體中占絕大多數，脂肪的代謝和身體的正常運轉都離不開開水的參與。吃飯前喝壹杯溫水，可以減少每餐的熱量，有助於減肥。吃飯前喝水可以讓減肥者有更飽的感覺。喝下壹定量的水後半小時內，男女的新陳代謝率都會上升。
2、多吃粗糧減肥，粗糧飽腹感強，粗纖維含量高熱量低更有利於減肥，但粗糧不利於消化，所以有人擔心腸胃消化不好的人是否也可以吃粗糧，答案是肯定的。但是可以煮的軟爛適當。如果妳在吃雜糧雜豆的時候感覺腸胃不適，也可以選擇雜糧雜豆粥，可以幫助妳減輕消化的負擔，幫助妳穩定血糖。？
3.飯前吃水果和飯前喝湯的作用是壹樣的，可以有效降低食欲，減少晚餐的攝入量，有助於減肥。不過要註意空腹吃的水果，選擇刺激性小的那種，防止吃後腸道不適。如果選擇飯後吃水果，最好根據自身情況吃點水果。如果晚飯吃得不多，飯後可以適當吃點水果。但如果晚飯後吃太多水果，可能會導致糖分攝入過多，導致肥胖。
減肥期間不良飲食習慣；
1，偏食，只吃有蓋食物，意大利通心粉，或者只吃面包，這種只吃“主食”的習慣我不推薦。因為那樣妳可能會在飽之前攝入比妳需要的更多的熱量。另外，在營養均衡方面也容易單身。如果妳能在菜單中加入湯或味噌湯等“溫湯”，水會留在妳的胃裏，讓妳更容易有飽腹感。
2.吃飯的時候做其他事情，看電視的時候吃飯，或者看報紙雜誌的時候吃飯，也是很危險的。妳被其他東西吸引，卻無法專心吃飯，也會使飽腹感中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是拖延”的人身上經常見到。
3、暴飲暴食，希望“消除疲勞的時候再吃！”有些人可以註意這個飲食習慣。如果妳壹次吃太多，妳就會習慣，然後妳原來的食量就會覺得不足。此外，在兩餐之間的空閑時間很容易暴飲暴食。
4、忌快速進食，從開始進食到刺激飽腹中樞需要20多分鐘。“吃得快”就像吞棗壹樣，讓妳在感到飽之前吞下很多食物。另外，減少咀嚼次數也不好。