衡量壹個人強不強，可以通過他的俯臥撐感受壹二。通過囚徒健身減少後有五種類型，也對應五個等級。來看看，妳是幾年級的？
1:俯臥撐
1風格最簡單。即使妳的身體處於恢復期，妳也可以做這個基本動作，它可以加快恢復速度，強身健體。初學者和初學者要從動作輕柔的俯臥撐開始接觸，逐步增強運動和身體協調能力。
1.1初級:10乘以1組
1.2中級:25次2組。
1.3進階:50次3組
2.膝蓋俯臥撐
第二式是初學者需要掌握的關鍵動作，因為它是做地下水俯臥撐最容易的壹個，起著承前啟後的作用。對於肥胖或身材走樣的男性來說，膝蓋俯臥撐是壹種妥協。膝蓋俯臥撐也適合女士，因為她們的手部肌肉相對較弱。正常人做標準俯臥撐之前，這個動作也是極好的熱身運動。
2.1初級:10乘以1組
2.2中級:15次，2組。
2.3高級:30次3組
3.標準俯臥撐
說到俯臥撐，我覺得這是壹個大多數人都理解和熟悉的動作:雙手分開與肩同寬，雙腿並攏，很多人傾向於翹起臀部。正確的動作是頭、腰、臀、腿在壹條直線上。
3.1初級:5倍1組
3.2中級:10乘以2組
3.3高級:20次2組
4個杠桿俯臥撐
這個動作的重點是身體的重量由雙腿和接觸地面的手支撐，另壹只手盡量伸展。杠桿遠了就很難用力了。所以杠桿俯臥撐也可以叫俯臥撐。很多人左手力量不足，這個動作可以重點訓練非習慣手。
4.1初級:5倍1組
4.2中級:10乘以2組
4.3升級:20次2組
5個單臂俯臥撐
姿勢正確的5式單臂俯臥撐能給人留下深刻的印象，這個動作是檢驗胸、腰、臂力量的重要標準。在訓練過程中，不能搖擺，不能軟弱，不能不平。毫無疑問，真正能做出單臂的人少之又少，能做出哪怕是初級標準單臂的人，都能讓大多數人羨慕。那麽妳是在什麽水平，還是屬於那種罕見的？
5.1初級:每側5次1組
5.2中級:6組每側10次。
5.3高級:每邊100次1組。
幫助妳盡快練就強健的體魄。獨角獸手臂強壯，如下圖所示。