這是最常規的健身房飲食。跑步是讓脂肪在體內燃燒，從根本上達到減肥的目的。壹般每次跑步45-60分鐘之間效果最好。器械運動是為了某個部位減肥，比如減掉背部。
周二:有氧+器械運動
健美操也是有氧運動的壹種，運動強度和燃脂效果都不遜於跑步。有時候跑步很無聊，可以選擇健美操來代替。健美操壹般是指健身房裏的拳擊、杠鈴、健身操等大眾運動，適合各個年齡段的群體鍛煉。
周三和周日:休息
所謂的休息並不是完全的休息，是指可以在公園之類的地方做壹些不太激烈的運動，比如快走、競走等。或者可以在家裏或者健身房做壹些簡單的瑜伽練習。主要目的是放松身體的肌肉，讓身體得到休息。
周四:動感單車
動感單車是劇烈消耗能量的有氧運動之壹。它的主要特點是活躍的氣氛。有了動感的音樂，人們在健身過程中會不知不覺地興奮起來，提高脂肪的燃燒速度。它壹直是減肥運動中最受歡迎的運動之壹。
周五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜伽也是最受女性歡迎的運動之壹，但局限性很大，運動強度適中。做了壹節課的高溫瑜伽，可能妳的運動還沒有達到減肥的效果。這是最好的選擇。去跑步機上做壹些慢跑運動，加快體內脂肪燃燒的速度。
星期六:遊泳
遊泳也是最有效的有氧減肥運動之壹，相信每個減肥者在夏季周末最喜歡做這樣的減肥運動。遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。
相關註意事項:
1，有氧運動，盡量保持40~60分鐘左右，效果最佳。
2、註意適度，量力而行，不要運動太激進，急於求成是不會成功的。