1，獼猴桃
壹項新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質量！睡眠障礙的發生與中樞神經系統過度興奮、交感神經過度興奮或壓力引起的激素分泌有關。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，還含有其他水果中極其罕見的鈣，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
2.香蕉
眾所周知的瘦身香蕉其實是壹種很好的“安眠藥”，它不僅可以穩定血清素和褪黑素，還含有可以放松肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，熱量低，膳食纖維豐富，促進排便都是它的優點。
3.龍眼
晚上吃水果不利於消化，而且由於水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是睡前吃纖維含量高的水果，腸胃過飽會影響睡眠，對腸胃功能不好的人更是有害無益。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，可以安神助眠。
4.小米
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取小米適量，加水煮粥，晚餐時或睡前食用。
5.莉莉
百合又甜又好吃。它不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素，還含有多種生物堿，具有良好的營養滋補作用。中醫認為百合具有滋陰潤肺、清心安神的功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
6.美國杏仁
很多營養專家推薦美國杏仁作為晚上的零食，不僅因為它吃起來方便，飽腹感明顯，還因為美國杏仁中的細胞壁結構會阻礙身體對脂肪的吸收，阻止妳發胖。此外，美國杏仁富含色氨酸，可以鎮靜神經，還有鎂，壹種放松肌肉的礦物質，可以幫助妳提高睡眠質量。
7.菠菜
名副其實的“蔬菜之王”，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有普通果蔬所沒有的維生素K。菠菜中的葉酸能維持大腦中血清素的穩定，促進健康，使人保持鎮靜，有安神的作用。
8.蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，且無任何副作用。睡前壹杯蜂蜜水可以幫助妳放松，提高睡眠質量。睡前喝壹勺蜂蜜就可以了，冷水沖泡更好。
9.胡桃
它是壹種很好的營養食品，已被證明能改善睡眠質量，所以常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。