如何緩解久坐臀部疼痛的問題？

今天我給大家安排壹組按摩訓練操，緩解久坐臀部的疼痛，對久坐的朋友有很大的幫助。我想很多經常在辦公室工作的人都有過這種情況，就是久坐後感覺臀部僵硬疼痛，尤其是久坐後突然起身，臀部會感到非常疼痛，嚴重時甚至可以延伸到腿部。如果妳曾經久坐後臀部疼痛，那麽妳應該小心梨狀肌綜合征。梨狀肌綜合征基本上是由於久坐或有損傷勞損史引起的，久坐是梨狀肌綜合征的主要來源。梨狀肌起於第二、三、四骶椎前，分布於小骨盆內表面，經坐骨孔進入臀部，止於股骨大轉子後。髂內動脈分為臀上動脈和臀下動脈，分別穿過梨狀肌上孔和下孔至臀部，分支滋養臀肌和髂關節。

由於久坐或其他原因，會引起梨狀肌疼痛或痙攣或麻木。原因包括臀部肌肉活動太少，梨狀肌過度使用，意外受傷，都會傷及梨狀肌。所以，要想避免久坐不動的臀部疼痛，就要經常做壹些運動來緩解梨狀肌的壓力。如果久坐不動臀部疼痛，不重視，認為起來活動活動就好了。沒什麽，那妳就要註意了，因為如果妳曾經坐過很長時間後臀部疼痛，說明妳坐的時間太長了，把梨狀肌弄僵了。如果這種情況得不到有效緩解，時間長了會越來越嚴重，妳也會發現久坐後臀部疼痛的發生在增加。

早期可能壹周壹次或更長時間壹次，但隨著時間的推移甚至會壹兩天壹次。嚴重的時候，即使每天做壹會，也會明顯感覺到疼痛，所以當妳有這種久坐不動的疼痛時，千萬不要大意。可能從久坐臀部疼痛開始，嚴重時不僅會傷到臀部，甚至會傷到腰腿，壹定不能大意。在這種情況下，有必要進行經常性的按摩運動，可以有效緩解和改善長時間坐著帶來的臀部疼痛。當然，如果能加強整個臀部和腿部肌肉的訓練是最好的。下面整理壹組緩解久坐臀部疼痛的按摩動作。經過長期按摩，可以慢慢緩解刺痛/疼痛。

這個按摩動作是用泡沫軸按壓梨狀肌。每個動作做3組，每組(每側)保持滾動50-60秒。每周練習1-2次，持續3-4個月。力量範圍是妳覺得有點痛，能忍住，同時又很舒服。太輕沒有效果，太重反而會傷害妳。如果可以，會傷害周圍。