2、柑橘柑橘是水果的壹種，很多人比較喜歡吃柑橘，這是因為柑橘味道甘甜，還可以行氣、寬胸，而且橘網也有壹定的藥用價值，可以為更年期緩解煩躁。情感角色。
3、山楂山楂也是我們日常生活中經常吃的壹種食物。我們都知道山楂應該有非常好的開胃作用，而且還可以幫助減肥。無論是生吃、煮熟吃還是泡水吃，各種吃法都有效，但要適量食用，胃酸過多的更年期女性慎用。
4.荔枝形態各異，嬌嫩可口。古人贊其為果中佳果，稱其為仙果、佛果。這是壹種營養豐富的水果，人們總是喜歡使用。有養津益氣的功效，也是更年期的滋補水果。
5.龍眼古稱桂圓，與荔枝齊名。營養價值遠在壹般水果之上，自古被稱為荔枝壹樣的滋補佳品。明代醫家李時珍說:“荔枝最貴，桂圓好滋補。”桂圓具有開胃健脾、補虛增智的功效，對更年期養生、緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的作用。
6.核桃素有“長壽果”之稱，是滋補身體的好水果。中醫對其保健作用早有記載，因其具有“補腎固精、益氣養血、暢通血管、溫肺潤腸、健齒烏發”的功效，被認為是更年期保健的絕佳選擇。
2更年期女性必需營養素1，補充維生素對更年期女性也很重要。我們的身體無法自行合成維生素，只能通過食物的攝入來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、五谷雜糧、酵母、雞蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入為了預防骨質疏松，更年期女性應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。
3.蛋白質不可或缺。想要減緩人體組織的衰老，就必須在平時補充壹些含有蛋白質的食物，這些食物可以很好的修復身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、家禽和豆制品。
4、碳水化合物要多吃。進入更年期後，女性要註意了。除了澱粉和膳食纖維，補充復合多糖是非常重要的。因為澱粉含有多種維生素和礦物質，膳食纖維可以幫助消化。如:大米、五谷雜糧、紅薯、玉米、新鮮果蔬。
5、適當攝入脂肪除了多不飽和脂肪酸，還有單不飽和脂肪酸。這些脂肪的作用是為我們提供大量的熱量，同時還能有效保護內臟，修復受損組織，從而保持皮膚光滑，肌肉有彈性。進入更年期的女性要註意，很多食物都含有健康脂肪，如牛肉、魚肉、全脂牛奶、豬黃油、植物油、堅果等。