久坐後腰痛怎麽辦？對於大多數都市白領來說，長時間坐著工作已經成為壹種習慣，但隨之而來的是壹系列的不適癥狀，腰痛就是其中之壹。久坐後，腰肌勞損，壓迫脊柱和大腿骨，是引起腰痛的主要原因。接下來，我會告訴妳怎麽做。
久坐後腰痛怎麽辦？1調整坐姿。
坐直。工作壹段時間後，可以適當調整姿勢。不要讓腰長時間保持壹個動作。工作1-2小時後，要起來做壹些運動，如背部拉伸、腰部左右旋轉等，可以預防和緩解腰痛。
站好，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，腰部豐滿後前後彎曲拉伸5-10次，就像畫壹個圓。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
保持腰部溫暖。
腰部是壹個非常怕冷的地方。如果想避免腰肌勞損引起的腰痛，就要註意保暖。如果妳的腰著涼了，就很容易出問題。吹空調的時候註意用毯子保暖腰部。女性要少穿露臍裝，在座位後面加個坐墊，也能很好的保護腰部。
花式拉伸
對於伏案工作的人來說，腰部骨骼往往處於不自然的彎曲狀態，容易造成腰肌勞損、腰椎間盤突出等。而腰向前，手向後的拉伸動作，正好符合人體骨骼的原始姿態，非常適合腰部已經過度彎曲的白領。沒事的時候記得多做伸展運動，可以有效緩解腰部疲勞。
按摩止痛穴位
命門穴:位於第二腰椎棘突下凹陷處，肚臍對面。右手握拳，將拳尖放在此穴上，順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，反復按揉36次，堅持每日按摩，可溫腎壯陽，益腰脊柱，治勞損。
腎俞穴:位於第二腰椎棘突下，側開1，5寸，與命門穴平齊。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針按壓，再逆時針按壓，每天按壓，滋陰壯陽，補腎壯腰。
每天堅持快走半小時。
永遠待在辦公室，避免長時間低著頭工作，脊椎發冷。多站多走能有效減輕腰痛和疲勞不適的癥狀。每天堅持快步行走30分鐘左右，2-3個月內腰痛癥狀會有明顯改善。別等了，趕快行動吧。
久坐後腰痛怎麽辦2 1，腰痛牽引療法
病人可以趴在床上，雙手緊緊抓住床邊，然後找另壹個人扶住腳踝，慢慢向後拉。每次重復這個方法10次，堅持這個方法壹段時間，腰痛的‘不適’癥狀就能得到緩解。
也可以選擇另壹種方法，就是推小腿治療腰痛，以緩解腰痛。患者可以坐在合適高度的椅子上，用手掌根部從上往下推小腿，推的時候註意用點力度，有規律的推，也可以緩解腰痛的癥狀。
2、抖腿治療腰痛
雙腿站立，用健腿補力，患腿放松的同時，再將手掌按在患大腿後側，每次搖動肌肉三分鐘左右，每天堅持幾次，緩解腰疼。
3、爬行治療腰痛
患者也可選擇在地上或床上依次向前、向後、轉圈爬行，早晚各1次，持續壹周，腰疼即可緩解。這種方法對腰肌勞損和坐骨神經痛有很好的效果。