牛腩土豆湯
這種湯不僅味道鮮美，而且燉後軟滑，非常適合準媽媽當晚餐吃。而且土豆含有糖分和維生素C，牛腩含有維生素B1和B2，也是第壹次懷孕的準媽媽減緩孕吐最需要的維生素。
材料:牛腩半斤，土豆2個，老姜2片，米酒1湯匙。
練習:
1，將所有材料洗凈，準備壹片姜，切成兩片備用，然後將土豆去皮切成大塊；
2.牛腩切成大塊後，在水中放少許酒和姜片，水燒開後放入牛腩中片刻，去除血腥味；
3、鍋中放入八分滿的水，待水開後，再加入所有食材，大火煮20分鐘左右，再轉小火燉2小時30分鐘左右。
湯+鋅片
孕婦前期和後期補鋅很重要。這種情況下，建議孕婦多吃富含鋅的食物，如牡蠣、生蠔、動物肝臟、蘑菇、芝麻、扇貝、牛奶等。
也可以吃鋅硒寶片補鋅。前期補鋅是為了促進胎兒的發育，後期補鋅是為了平衡孕婦的營養，有利於自然分娩。記得用鋅硒片，還能促進寶寶大腦發育！
山藥瘦肉燉乳鴿
除了豐富的蛋白質，這種食譜還富含鐵和維生素B，有助於形成紅細胞。孕婦早期食用可以預防妊娠中晚期貧血。
材料:山藥100g，瘦肉150g，乳鴿1；蓮子25克，姜2片，水適量，鹽適量，蔥10克。
練習:
1，山藥蓮子洗凈；
2.將乳鴿去皮，去內臟，洗凈，放入鍋中，加入姜片、蔥段和清水，煮3分鐘，撈出乳鴿，沖洗幹凈；
3.瘦肉洗凈，切成小塊；
4.往砂鍋裏倒水，燒開。加入乳鴿、肉、山藥、蓮子燉30分鐘，小火燉2小時，加鹽調味。
冬瓜鱸魚湯
冬瓜有很好的清熱解暑作用，另壹個是利尿，含鈉極少，是孕婦消腫的佳品；鱸魚富含脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等營養物質。而且鱸魚具有滋補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，可以治療胎動等疾病。
材料:鱸魚1塊，冬瓜200克，茯苓25克，紅棗10塊，枸杞15克，生姜3片，鹽適量。
做法:茯苓粉碎，用棉布包好，放入鍋中備用；清洗鱸魚，去除骨刺，將魚切片；將冬瓜去皮，切塊，與姜片放入鍋中，加水1500ml，小火煮至冬瓜熟，放入魚片、紅棗、枸杞，轉大火燒開，加鹽調味。
妳學會了嗎？簡單嗎？