不適宜主食黑名單
各種零食、速凍食品大多是需要小心的食物。這種食物是用面粉和大米做的，大部分都放了油和糖，很容易發胖。以下五類可以每天偶爾吃，不要經常吃！！
1，方便面:方便面:減脂的大敵。很多人為了方便經常吃方便面。方便面的主要原料是面條和棕櫚油。方便面的含油量壹般在16%-20%之間，裏面還有面包、油包、醬包。很明顯，方便面不僅富含澱粉，還富含脂肪，熱量很高。以我們日常吃的方便面為例，100g(壹片不含配料的幹方便面)熱量會達到470大卡。什麽概念？相當於4份米飯的熱量！
2、餡料加油加糖:餃子等主食原料是糯米粉，餡料壹般放油加糖。在南方很多地方，湯圓的餡裏面的油是豬油。北方的餡料中加入了大量的芝麻、花生等高脂肪原料。而且糯米粉本身也是升糖較快的原料。以傳統的黑芝麻湯圓為例，熱量為:310大卡/100 g. 1約為20g。吃5個左右相當於吃了將近3份飯，而且很難控制數量。
3.餡料脂肪多:餃子、餛飩、鍋貼:這類食物是白面粉做的，餡料裏壹般放肉，還是有很多脂肪的。做肉餡的時候，壹半是“七分瘦三分肥”，所以肉餡的脂肪含量通常超過50%。吃了餃子壹般就不會再做飯了。蔬菜很少補充，壹頓飯中主要是澱粉和脂肪，熱量高，不利於減脂。
餃子熱量:240大卡/100g(1約20g)，餛飩熱量:220大卡/100g，鍋貼:200大卡/100g。
4.油性多糖:炒飯、炒餅、炒米粉、酥餅:油的種類很多，如果平時吃這些，可能就不吃蔬菜了。炒飯:190kcal /100g，蒸餃:220kcal /100g，酥餅:440kcal /100g。紅糖粑粑:看名字就知道糖很多。而且原料是糯米做的，糖指數很快，減脂期間最好不要吃。
還有奶油包子、蓮蓉包子、豆沙包子等食物。雖然油少，但是它們又白又軟，糖也很多。不容易控制食量，容易造成熱量過多。
5.油炸食品:油條、油餅:北方人早餐喜歡吃這類油炸食品，但是熱量真的很高，減脂期間盡量不要吃。油條:390大卡/100g(每根約70g)，油餅:400大卡/100g(約1 100g)。