手臂:
1.左右各拿1個裝滿的礦泉水瓶，然後雙手在180處畫壹個圈，兩個方向都堅持100次。
越多越好！！！
2.敲膽經，手臂兩側100次，每天早上敲。
腰部和腹部:
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸通便。
2.每天早晚跳繩1000次，註意呼吸，肚子上綁保鮮膜+
Bello，壹點點就夠了，不然會很辣的。雖然過程有點痛苦，但是效果不是壹般的好。
大腿部:
大腿:
蹲下抖大腿。如果妳很強硬，就用保鮮膜包起來。如果妳更強硬，就在上面放點貝洛。效果不太好，哈哈。
小腿:
上下各蹲200次。同樣，放保鮮膜+Bello，保持呼吸均勻，姿勢正確。
合理安排三餐
飯後站立半小時。
睡前5小時禁食
其實如果不是練肌肉，大部分運動都不會長肌肉。
運動其實是最好的方式。
每天就壹小會兒
不會花太多時間。
壹般來說，無論哪種運動，都應該先慢跑讓肌肉活躍起來，然後再做神拉運動。
建議妳跳繩，簡單又見效快。
跳壹下就知道全身壹起動了(包括手臂和下巴)
而且大腿和臀部基本都是壹塊肥肉。
跳繩是最好的減屁股方式。
在空中蹬自行車
雖然這是壹條瘦腿。
但是如果妳把重心放在大腿上，
也可以很瘦。
但是運動前要註意按摩腿部，揉揉肌肉。
1，把枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿和小腿成90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
僅此而已。