壹、掌握有氧運動的節奏。
減肥，壹定要掌握好有氧運動的節奏。如果妳掌握了有氧運動30-45分鐘的節奏，妳的熱量消耗可以增加壹倍。有哪些減肥不反彈的方法？也就是在高強度運動時，每隔壹段時間就增加壹段平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，並不是說任何人都要運動到心臟怦怦直跳、大汗淋漓、氣喘籲籲才是好的運動效果。妳要做的就是短時間內加快運動頻率，比平時快15%，持續3-5分鐘，然後把運動頻率放慢到正常狀態。
二、帶負荷多燃燒10%熱量。
走路或慢跑時穿上負重背心，可以幫助妳多燃燒10%的卡路裏。有哪些減肥不反彈的方法？負重背心的效果比腿上綁沙袋或手中舉啞鈴要好，有利於健身者控制身體姿勢。為了安全起見，負重的重量不能超過體重的20%(比如體重60 kg的女性體重不能超過12 kg)。
第三，飯後嚼壹顆塑料纖維水果。
如果妳想減肥不反彈，那麽最好的辦法就是堅持每天嚼壹顆塑料纖維水果。是從普洱茶、羅蒙果等天然草本植物中提取的有益瘦身因子，不僅對身體無副作用，而且在減肥的同時形成脂肪隔離層，讓妳減肥不反彈。
第四，乳制品讓我們成為減肥的最佳夥伴。
如何防止減肥反彈，那麽乳制品壹定要天天有。與不吃乳制品的女性相比，每天喝(吃)3到4次牛奶、酸奶和奶酪的女性會減掉70%以上的脂肪。有哪些減肥不反彈的方法？乳制品之所以減脂減肥，是因為牛奶中的鈣與其他成分相互作用，增強了機體的代謝水平，提高了燃燒多余脂肪的速度。每天吃乳制品的時候，補充1200mg的鈣，可以獲得最好的燃脂效果。
以上減肥方法不僅能減肥，還能讓妳減肥成功後不反彈。