作為孕婦，應該追求健康、積極的生活態度。孕期適當的運動，有助於孕婦和胎兒的健康，對自然分娩大有益處。而瑜伽就是非常適合孕婦的壹種運動方式，在練習的過程中聆聽內心的聲音，感受每壹個呼吸。為此，孕婦瑜伽也變得火熱起來。那麽：
孕婦練習瑜伽，從幾個月開始比較合適呢？
瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。3-7個月的時候練瑜伽比較合適，這樣有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量。
孕婦練習瑜伽，有哪些基本姿勢？
1、盤坐
雙腳交叉盤坐，脊椎挺直收腹，雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松，排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
2、靠墊坐下
將兩塊瑜伽墊橫放在地板上，在上面疊壹個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微的躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。
3、拉伸
身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
4、放松
雙腿向前伸直放松，雙腿自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
孕婦練習瑜伽，要註意哪些事項？
1、在妳決定做瑜伽之前，最好先咨詢妳的產檢醫生，並遵從醫生的建議。如果妳有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴妳不要練習瑜伽體位。
2、傾聽身體的聲音
記住傾聽妳身體的聲音，要註意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果妳感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即咨詢醫生。
孕婦練習瑜伽，有哪些好處及謹記事項？
孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩和產後身材重塑。所有運動都壹樣，量變達到質變不是壹朝壹夕，瑜伽練習需要長期堅持才能達到良好的效果。所以，準媽媽們要按照自己的節奏來練習，量力而行即可。
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