很多人都有苦夏的情況出現，不僅胃口會很不好，睡眠質量也很差。壹到夏天就翻來覆去睡不著，非要熬到淩晨三四點，白天睡不醒晚上睡不著，工作學習都耽誤了。壹到夏天就睡不好應該怎麽辦?
1、不要開著燈睡覺
有很多人都有開燈睡覺的習慣，殊不知這樣是會影響人們入睡的。身體在黑暗環境下會分泌壹種褪黑素，這種褪黑素可以縮短去睡時間，讓人進入到深睡眠狀態，還會提高睡眠質量。如果睡覺的環境裏有亮光，就會影響褪黑素分泌，自然就會導致失眠。如果不喜歡關燈睡覺，可以循序漸進的改正，慢慢的調暗室內的燈光，直至習慣在黑暗中入睡。
2、放空大腦，不要想太多事情
在夏天，仿佛所有的負面情緒都在炎熱的天氣下暴露出來了，在床上翻來覆去的睡不著會引爆人的情緒，讓人又累又煩躁。這種心境是沒辦法順利入睡的，想早早睡著可以在睡前做壹個冥想，通過冥想呼吸讓大腦放空，讓自己歸於平靜。冥想呼吸不是深呼吸，是在最放松的情況下自然的呼吸，不控制頻率，不刻意深呼吸，忘記具體的事物，只專註於眼下。每天晚上睡前做個冥想呼吸，也有利於壓力的釋放，大家可以試試。
3、別把手機放到觸手可及的地方
很多人在日常生活中都離不開手機，時時刻刻都想看手機，即使在睡前都逃脫不了手機的秘密，還要看會手機再睡。手機裏的信息實在是太多了，總會有自己感興趣的部分，因而總是壹刷手機就刷到大半夜，影響到了睡眠。睡前最好把手機放到手夠不到的地方，如果放到客廳或者另壹個臥室是最好的，手機的鬧鐘功能可以讓真正的鬧鐘來頂上，不要找借口，剛開始分離的時候也許有分離焦慮，但是不久以後就會習慣。
4、創造舒適的睡眠環境
壹到夏天就睡不好，很可能是和過於炎熱的天氣有關。如果總是熱的睡不著，或者熱到半夜醒來了，就得想辦法去解決這件事了。可以裝上空調，或者買壹臺電風扇，讓房間涼爽些也不會熱的睡不著了。睡前洗個澡也能洗去熱意，清清爽爽的躺在床上，比汗津津的躺在床上，更容易入睡。
5、用早起來倒逼早睡
如果想晚上睡的早壹些，不妨試試先早起，忙碌了壹天，晚上就會很疲憊，就會很渴望休息，晚上入睡就比較困難了。不過需要註意的是，白天不要睡太多，如果因為早上起得早白天睡好幾個小時，就失去了意義，白天睡多了晚上更睡不著了，這種方法就失敗了。
苦夏是很熬人的，尤其是晚上不能順利入睡，耗費了很大的精力。以上這幾個方法對於夏季難以入睡的解決很有幫助，希望大家可以嘗試嘗試，畢竟長久的失眠給健康帶來的威脅也相當大。