其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。
當然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要註意的還有：少吃水果。夏日裏人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裏，為了配合減肥，水果壹天最多只能吃壹個。
由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時裏，人體可能會在正餐的間隔時間裏感到十分的饑餓。這是人體的壹種正常反應。
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上壹杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候，下午5點左右，吃壹些蛋白質豐富的食物，如壹個雞蛋（或壹片火腿），配合壹個西紅柿（或壹瓶酸奶、或壹個蘋果、或壹些櫻桃）。
在15天過去後，堅持將減肥進行到底的人會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越細嫩漂亮。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個月。
飲食搞好了再加上運動更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬不能依靠減肥藥，靠減肥藥對身體多少都有負面影響，多鍛煉自然就會瘦身的，還能增加自身的免疫力！妳先看看這個吧，很簡單但會收到很好的效果。
小腹運動減肥
方法壹:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
B:以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成壹團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直擡起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次