下面是幾套壹日三餐的健康食譜。壹日三餐第壹套健康食譜:周壹早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。周二早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。周三早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。周四早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。周五早餐:包子，牛奶(或豆漿)，中餐:米飯，炒花，辣椒雞丁，香菇蔬菜湯。晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。周六早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1中餐:米飯、五香魚、豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。周日早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
壹日三餐第二套健康食譜:周壹:早餐:牛奶、饅頭中餐:饅頭、排骨花生、芹菜炒幹晚餐:紫菜蛋花湯、蒸鯽魚、剁椒肉絲、米飯、絲瓜湯、蔥炒肉、肉末炒豆腐周二:早餐:小米粥+蒸餃中餐:米飯、木耳炒肉、魚頭燉豆腐、涼拌黃瓜晚餐。清炒四季豆、冷拌三線(紅、白蘿蔔、生菜)晚餐:饅頭、土豆烤牛肉、醬牛肉、香菇炒白菜周四:早餐:牛奶、雞蛋餅中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋土豆絲、豆末晚餐:米飯、紅燒海帶排骨、炸雞腿、青椒炒雞蛋周五早餐:豆漿、包子中餐:紅燒魚塊晚餐:腰果炒花、白菜炒豬肝、 還有周六茄子燒肉:早餐:牛肉面，豆漿，中餐:米飯，紅燒肉，熱腰花，雞蛋湯，晚餐:饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，周日早餐:豆漿，饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，炒豆芽，粉絲晚餐:米飯，竹筍燉豆腐。