1，健康人群:建議吃20ml/天左右，食物中加壹日三餐；
2.亞健康人群:建議食用20ml/天左右，在食物中添加壹日三餐；
3.孕前、孕期、哺乳期、嬰幼兒:建議孕前每天吃20ml左右，孕期40ml，哺乳期30ml，嬰幼兒1ml-5ml，幼兒5-10ml，三餐加餐；
4、中考、高考學生、腦力勞動者:壹天20ml-40ml左右，三餐添加到食物中；
5、減肥的人:每天的消耗量在40ml左右，應該是10ml；每天飯前、睡前；
6、高血壓、高血糖:日消耗量40ml左右，應為10ml；每天飯前、睡前；
7.癌癥、腫瘤患者:日消耗量40ml左右，日消耗量應為10ml；飯前、睡前；
8.術後恢復調養:每日用量約40ml，飯前、睡前應為10ml。
擴展數據
方法1:用香油拌涼菜。亞麻籽油不耐熱，最適合涼菜。但由於味道不好，單獨使用時人們不容易接受。如果和香香的香油1∶1混合，菜的味道就正常了。如果再加壹些黑胡椒、花椒粉之類的烈性香料，那就更奇怪了。
方法二:與花生油、菜籽油等耐熱油混合，做成燉品。用炒鍋炒菜時，先用2/3的花生油，再加入各種菜肴。當溫度下降，菜燒到壹半時，加入1/3的亞麻籽油。這樣蔬菜看起來壹樣油，但是亞麻籽油不會受到100℃以上高溫的影響，也不會有油煙。
方法三:與其他日常食用油混合，制成烘焙、蒸制食物的原料，如制作蛋糕、面包等。
方法四:做餡。拌餃子餡、包子餡等時。，可以加點亞麻籽油。
方法五:打豆漿。亞麻籽油可以和大豆壹起加入豆漿機，也可以在豆漿做好之後再混合。豆漿是乳化體系，只要攪拌就能均勻分散。
如果妳喜歡西式飲食，那麽有三種方法可以使用:
方法1:做酸奶。西方很多人用脫脂牛奶做酸奶，做的時候加壹勺亞麻籽油或者初榨橄欖油。配上酸甜酸奶會覺得好吃很多。
方法二:做沙拉醬。舀壹勺蛋黃醬或千島醬，再加壹勺亞麻籽油，把涼菜拌在壹起。
方法三:鋪面包。有些人經常每天在面包上塗黃油或橄欖油。可以先把面包烤脆，然後用亞麻籽油代替壹半的橄欖油或黃油塗在面包上。味道不錯。
參考資料:
亞麻籽油-百度百科？亞麻籽油有益健康-人民健康網