母乳分泌量的多少和食物有很大關系。斷奶時吃壹些回奶食物，可以減少母乳，使斷奶更容易。回奶具體吃什麽比較有效，不是絕對的，吃什麽和個人體質因素有關。所以想回奶的媽媽可以選擇以下對自己比較有效的食物:
1，蔬菜:
苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、竹筍、洋蔥、綠菜花、菠菜、豆芽、蘆筍。
2.水果:
西瓜、香蕉、柿子、番石榴、柚子、橙子、蓮子、梨和甜瓜。
3、肉:
螃蟹，蝸牛。
4.中草藥:
生麥芽水，人參，薄荷，胡椒，山楂。
5、其他類:
柿子、咖啡、菊花茶、香煙、巧克力。
斷奶後奶水漲怎麽辦
如果哺乳期的女性只是感覺有輕微的隆胸，可以用熱毛巾或者暖手寶(感覺不熱)熱敷乳頭和乳暈(註意避開乳暈和乳頭部位，因為這兩個地方的皮膚比較嫩。)。能使堵塞在乳房內的乳房塊通暢，改善乳房循環。每次熱敷15分鐘左右，每天熱敷3-5次，會明顯減輕豐胸癥狀。
解決乳房輕微腫脹的第二種方法是按摩，這是壹種比較有效的方法。乳房熱敷後最好按摩。乳房按摩的方法有很多。壹般的方法是雙手托住單側乳房，從乳房底部到乳頭交替按摩。順時針按摩30次，再逆時針按摩30次。註意擠壓容器內剩余的牛奶。如果不確定或者不方便，可以去專業的婦產科做按摩。
第三種解決輕微奶水增多的方法是用溫水浸泡乳房。把壹盆溫水放在膝蓋上，把上半身彎到膝蓋上，把乳房泡在盆裏，輕輕晃動乳房，讓乳汁靠重力更容易流出。這樣可以緩解奶漲的癥狀。
如果漲奶嚴重，疼痛劇烈，就要用吸奶器手動或電動吸奶，避免乳汁堆積。如果哺乳期的媽媽反復增加奶水，要及時使用吸奶器，否則容易引起乳房發炎，需要打點滴。
如果漲奶的疼痛很嚴重，可以用冷敷來緩解疼痛。前提是用吸奶器把奶吸出來，然後在乳暈周圍冷敷。註意剛開始水不要太涼，冷敷壹段時間後可以加冷水。