富含優質蛋白質，價格便宜，值得壹提的是，壹個雞蛋含蛋白質約6克。同時，雞蛋中含有豐富的重要氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，會使雞蛋成為訓練後肌肉恢復的首選。
成本計算:6元買10個雞蛋(中等大小)，平均壹個雞蛋約100克蛋白質/10元。
2、金槍魚罐頭
即食高蛋白又便宜的海鮮有哪些？金槍魚罐頭是首選。140g金槍魚罐頭含蛋白質約30g。
成本計算:每300克約為10元，即10元可以買到64左右的蛋白質。金槍魚罐頭64g蛋白/10元左右。
3、花生醬
研究表明，花生比其他堅果含有更高的植物蛋白。雖然花生的蛋白質含量沒有火雞腿高，但是在蛋白質含量相同的情況下，花生醬在價格低廉方面勝出。
成本計算:20元買500g左右的花生醬，每100g花生醬含蛋白質25.2g。花生醬大概63g蛋白/10元。
4、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉可能是增加飲食中蛋白質最劃算的。它們為肌肉建設、力量訓練和負重後恢復提供理想的氨基酸成分。乳清蛋白能快速消化吸收，訓練後能快速提供肌肉生長所需的物質。
但是因為乳清蛋白是從牛奶中分離出來的，所以會含有乳糖。如果妳有乳糖不耐受，妳的身體將無法完全代謝乳糖，這將導致妳過敏癥狀，甚至腹瀉。
成本計算:500元裏5斤。也就是500元2250g乳清蛋白粉。按每100g乳清蛋白粉含蛋白質80g計算。乳清蛋白粉約36克蛋白質/10元。
5、豆類
豆類價格便宜，膳食纖維高，蛋白質豐富。每100g大豆或黑豆含蛋白質約36-38g。
成本計算:以大豆為例。3塊錢買500g左右。
結果:大豆約為600克蛋白質/10元。
6、酸奶
230g低脂酸奶含蛋白質11g。
成本計算:10元買800克左右的酸奶。
結果:酸奶約38克蛋白質/10元。
其他參考食品:
雞胸肉:11元買500g左右的雞肉。每100g雞胸肉含蛋白質約21g。雞胸肉大概95g蛋白/10元。
牛肉:29元買500g左右的牛肉。每100g牛肉含蛋白質約18.8g。德:牛肉大概32g蛋白/10元。