首先，杏仁
富含單不飽和脂肪酸，可降低“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”，有益於心腦血管健康。此外，它含有豐富的膳食纖維，可以延緩血糖的上升，因此有利於預防和治療糖尿病。
然而，杏仁是油性堅果，脂肪含量高。《中國居民膳食指南》建議，每天應食用所有堅果5 ~ 10g，10g中杏仁約有8個，可直接食用、拌涼菜或沖豆漿飲用。
二、釋迦牟尼
釋迦牟尼果實含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2和鉀，有利於抗氧化、神經健康和防治高血壓。加上其他水果，建議壹天吃200 ~ 350g。
三、平鮎魚
比目魚是壹種高蛋白低脂肪的深海魚，脂肪中富含DHA，有利於兒童視力發育和大腦發育，有益於心腦血管健康。建議每天吃40 ~ 65g，最好清蒸，減少DHA的流失。
第四，比目魚
比目魚富含維生素B1和DHA，但有害物質汞含量很低。孕媽咪可以從5個月開始多吃，促進嬰兒的智力發育和視力發育。
五，奇亞籽
嘉雅籽富含膳食纖維，有利於預防便秘。此外，它還含有豐富的蛋白質和α-亞麻酸，有益於心腦血管健康。
可以泡水後嚼碎，也可以磨成粉撒在面包上。每天食用15克奇亞籽，可為人體提供2克α-亞麻酸。最好不要多吃。畢竟，過多的膳食纖維也會增加便秘的風險。
六、南瓜子
富含鐵和錳，作為堅果，像杏仁，每天最好不要超過10g。
七、瑞士甜菜
富含顯示纖維和多種抗氧化植物化學物質，有利於預防肥胖、便秘和延緩衰老。建議每天300 ~ 500克，搭配其他蔬菜食用。
八、豬肉
豬肉屬於紅肉，是補鐵的好食物來源。然而，總結分析國內外45篇學術論文的結果表明，過量攝入豬、牛、羊等紅肉會增加男性患二型糖尿病、大腸癌和各種死因的風險，還可能增加肥胖的風險。
中國居民膳食指南推薦每天食用40-75g畜禽肉，而我國畜禽肉平均攝入量約為75g，禽肉攝入量僅為14.7g，因此建議減少畜禽肉比例，增加禽肉比例。
此外，盡量蒸、煮、燉、炒新鮮的動物肉，少選擇火腿、香腸、午餐肉等加工肉制品，因為研究發現，這些肉類攝入過多會增加患冠心病的風險。
九、甜菜葉
富含鈣、鐵、維生素K、B族維生素，尤其是維生素B2，可放入沸水中煮10秒，然後冷卻瀝幹，或快速油炸。
十，鯛魚
和南方鮎壹樣，屬於海洋魚類。高蛋白、低脂肪、富含DHA，有利於視力和智力發育及心腦血管健康。但是，笛鯛更容易受到有害物質的汙染。想吃的話，建議每周吃1 ~ 2次。