壹、節食減肥
1，周壹:早上:壹小碗粥，壹片葡萄幹面包；中餐:壹個水煮蛋，壹份蔬菜沙拉，壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；晚上:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，壹個生番茄醬，壹根生黃瓜。
2、周二:上午:壹碗米飯，鹹菜和植物纖維加壹個猴桃；中國人:壹份烤竹筍、兩份、壹份涼拌西蘭花和壹個煮雞蛋；晚上:壹小份牛肉，壹碗涼拌海苔。
3.周三:早上:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橘子；中餐:壹盤烤牛肉、壹份蔬菜沙拉和壹個生番茄；晚上:壹小碗玉米粥，壹個饅頭，壹個烤蘆筍，壹根生黃瓜。
4.周四:上午:壹杯咖啡，壹塊蛋糕，壹個蘋果；中餐:壹小份雞肉，壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉；晚上:壹小碗粥，壹個橘子。
5、周五:早上:壹小碗粥，壹個橘子；中餐:壹個煮雞蛋、米飯、壹份烤海魚和蘑菇炒菜；晚上:小碗紅薯粥，兩根蔬菜纖維，壹個涼拌菠菜，壹些餅幹。
6、周六:上午:稀飯榨菜加壹個蘋果，植物纖維和水；中國人:壹根胡蘿蔔、壹根芹菜炒豬肝、壹個煮雞蛋和壹碗西紅柿湯；；晚上:壹小碗綠豆粥，壹份蒜拌海帶，壹個饅頭，壹根生黃瓜。
7.周日:上午:壹杯咖啡，壹個三明治，壹個蘋果；中餐:壹小碗米飯，壹份炒土豆青椒絲，壹根生黃瓜，壹碗海帶湯；晚上:蝦適量，烤豆腐壹份，涼拌生蔥壹根，芹菜芽壹根。
二、如何糾正不良飲食習慣
1，固定吃飯時間:要在壹天中的某個時間集中精力吃飯。嚴格要求自己壹日三餐定時定量，早餐7點到8點之間，午餐12左右，晚餐壹般6點。而且三餐壹定要早吃好，中午吃飽，晚上少。
2、均衡熱量飲食:選擇好壹天的進食時間和食量，然後控制食量和熱量。大多數人往往會在不知不覺中攝入過多的熱量，所以每壹餐的內容都要慎重考慮。三餐我盡量多吃蔬菜，因為蔬菜中含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，蔬菜中含有的熱量也比其他食物少。
3、細嚼慢咽:生理功能，足夠的時候會自動出現“飽腹感”信號:“夠了！夠了！我吃不下了。”這個過程需要20分鐘，而且相當復雜。涉及的單位包括:胃、小腸等因素中的激素。如果妳吃得很快，妳可能在指令到達之前已經吃得太多了。所以，飲食要放慢進食速度。
節食減肥最重要的是管住自己的嘴。我們不僅要控制食物的熱量，還要控制體重。不能吃油炸和辛辣的食物，也不能吃甜食。平時多吃五谷雜糧，不僅填飽肚子，而且熱量低，能補充人體纖維。總之，找到適合自己的飲食，同時進行足夠的鍛煉，妳的身材會越來越苗條。