每天吃壹把(1/4杯)杏仁，維生素B2(又稱核黃素)、維生素E、鎂和鋅的攝入有利於心臟和情緒調節。b族維生素和鎂有助於產生血清素，血清素有助於調節情緒。
2.蘆筍
蘆筍含有對心臟有益的抗炎營養成分，如葉酸和維生素C和D。熱量低，易烹飪(烹飪)。
3.豆子
豆類比其他食物含有更多的蛋白質。壹杯就能提供壹天所需的壹誇脫量。它還含有維生素B、鐵和鈣，對心臟有益，緩解壓力。還有，豆子被認為是“大自然的”刷子。
4.藍莓
藍莓為人們提供了過量的抗氧化劑和維生素C，這兩者都是極好的減壓產品。兩者熱量和糖分都很低，可以作為小食品滿足自己，沒有任何邪惡的食物(或者脂肪)。藍莓也是纖維的良好來源，可以幫助緩解肌肉痙攣和便秘。這兩種病都是心理壓力過大造成的。把它們當食物，趁熱吃，或者和普通酸奶、香蕉、制作精良的冰沙壹起吃。
5.花椰菜
西蘭花富含B族維生素和葉酸。實踐證明，這些物質可以幫助緩解壓力、焦慮、緊張，甚至有益於抑郁癥。
6.紹科拉特
含有酚類化合物——壹種抗菌消炎的化合物，可以降低因肥胖引發心臟病的風險。血液中的氧化物，動脈硬化和充血。
7.帶葉子的綠色蔬菜
菠菜、卷心菜、食用蒲公英、蕪菁葉和萵苣是提供鐵和大量維生素c的極好食物。也就是說，它有利於增強骨骼、牙齒和頭發，維生素A和鎂對穩定情緒都有極好的作用。
8.瘦牛肉
牛肉是壹種重要的壓力調節器。含有鋅、鐵和B族維生素。將每日攝入量限制在每餐4-6盎司。
9.鮭魚和其他魚類
許多種類的魚富含B族維生素，尤其是眾所周知的抗壓者B6和B12。其實B12在
它是產生血清素的最重要的維生素之壹；B12缺乏會導致情緒抑郁。
10，紅薯
甘薯中含有有助於保護心臟的抗氧化劑。此外，它的甜味使它味道極佳，可以作為甜點。但是不要太貪心。將紅薯切成1寸的方塊，高溫(400度)蒸烤半小時，再用風幹的李子幹烤。可以做壹份極好的輔食，放在烤雞或者火雞旁邊。或者作為素食者的專屬美食。
11，核桃
另壹個大堅果。核桃含有亞麻酸(或ALA)，這是壹種ω脂肪酸，與鮭魚和鯡魚中的脂肪酸非常相似。每天把核桃當零食吃，很容易獲得這種重要的營養素。或者，撒幾片在沙拉上咀嚼。或者在燕麥片中加入葡萄幹、核桃和蔓越莓幹，做壹頓美味的早餐。
12，全食超市
碾碎的大麥、小麥、farrow大米、小米和藜麥是唯壹可以在許多餐中烹飪和食用的全谷物。全食物吸收慢，給人壹種飽腹感，持續時間長。此外，促進血清素的上升使人感到快樂。