蝦皮富含鈣。老年人經常食用蝦皮，可以預防因缺鈣引起的骨質疏松癥狀，增加食欲，提高抵抗力。
2 .泥鰍
相同體重下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，帶魚的10倍。泥鰍和豆腐這兩種富含鈣質的食材合二為壹，絕對是補鈣菜。
3.芝麻醬
芝麻磨成芝麻糊後，消化性大大提高。吃壹湯匙芝麻醬(約25g)，其中含鈣約200mg。芝麻醬可以用來做涼菜醬、涮羊肉醬，也可以用在花卷、煎餅、火等糕點中。
4.燕麥
在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的。如果燕麥和黑芝麻壹起煮成好吃的粥，補鈣效果更好。
5.豆腐幹
經過壓榨濃縮，豆腐幹的鈣含量在豆制品中是出類拔萃的。比如香幹的含鈣量可以高達豆腐的7倍。用豆腐幹代替肉類烹飪會大大增加鈣的含量。
6 .榛子
榛子是各種堅果中含鈣量最高的，每100克烤榛子含鈣量高達815 mg，可以滿足成年人每天的鈣需求。但是堅果的能量壹般都比較高，每天壹小把就可以了。
7.雲豆
每100克帶皮蕓豆含鈣349毫克，是大豆的近兩倍。把五香蕓豆、梅子蕓豆當零食或開胃菜，是很好的補鈣方法。
8.牛奶
牛奶是鈣的良好來源。喝250克(壹袋)牛奶可獲得275毫克左右的鈣，飲用方便，吸收好。
9.莧菜和油菜
很多綠葉蔬菜的補鈣效果並不遜色，其中莧菜和油菜的鈣含量超過了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素K，有助於鈣的吸收。蔬菜用開水焯壹下再煮，鈣的吸收率會更好。
10.薺菜
薺菜含有高鈣和維生素A、B、C、D等。薺菜有刺激食欲、促進消化、提神醒腦、解毒消腫的功效，還能防止便秘，所以可以常吃。
14.水盆
紫菜含有豐富的碘和鈣，還含有膽堿和鐵，能增強記憶力，治療貧血，促進骨骼生長和保健，提高免疫力，預防腫瘤。
15.黑木耳
黑木耳富含鈣，具有降血壓、益氣、消除饑餓、增智、抗癌等功效。還能清理腸胃裏的灰塵和雜質，同時還具有幫助消化纖維狀物質的作用。
16.巨藻
海帶富含鈣和碘，還含有人體所需的多種微量元素。
17.黑豆
黑豆富含鈣和蛋白質。