呼啦圈是壹種簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都可以玩。但要達到瘦身的效果，需要保持壹定的運動強度，如延長運動時間，保持連續運動，達到有氧運動的標準，以消耗體內熱量。想運動減肥，不能只轉呼啦圈。必須是全身鍛煉和局部鍛煉相結合。所以呼啦圈可以作為壹種輔助鍛煉方式。
轉呼啦圈主要靠腰部，可以充分鍛煉腰肌、腹肌、側腰肌等部位。堅持鍛煉可以達到收緊腰腹的效果。平時鍛煉的時候要註意量力而行，不要盲目增加運動量。轉呼啦圈前要做壹些拉伸運動，拉伸韌帶，避免扭傷。需要提醒的是，腰肌老、脊椎受傷、骨質疏松的人和老年人不適合這項運動。
目前市面上有些呼啦圈是加重的，也有人認為轉壹下效果會更好。其實呼啦圈搖晃的時候會撞到腹部和背部的內臟(比如腎臟)，而且太重的呼啦圈沖擊力比較大，可能會傷到內臟，所以妳要選擇壹個適中的重量。
但是搖呼啦圈真的能減肥嗎？美格菲健身中心國家級健美操教練張欣認為，呼啦圈要達到瘦身效果，必須考慮以下幾個關鍵點:
1.運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是壹種全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間壹定要足夠長。因為搖呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動時間，繼續運動達到有氧運動的階段，才能消耗體內儲存的脂肪和多余的熱量。應該搖多久才能達到健身效果？妳不妨參考國家體委推廣的“333”運動。妳每周鍛煉三次，每次至少30分鐘，心跳130次。因為搖呼啦圈的運動強度不夠，如果想提高心率，就必須加快搖的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其實越重越好。或許較重的呼啦圈剛開始搖晃時需要很大的力氣，但後來就變成了慣性運動。關鍵是運動時間壹定要足夠長，否則短時間的劇烈運動只屬於無氧運動，只會帶來肌肉疼痛，不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在晃動的時候會撞擊到腹部和背部的內臟(比如腎臟)，太重的呼啦圈相對會撞擊到內臟，可能會導致傷及內臟的危機，所以要選擇適中的重量！
3、不適合腰肌勞損或缺鈣的人。
因為呼啦圈主要靠腰部搖動，腰部肌肉、腹肌、側腰肌等部位得到充分鍛煉，堅持鍛煉可以達到收緊腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏松患者和老年人不適合這項運動。另外，在搖呼啦圈之前，要做壹些拉伸運動，拉伸韌帶，避免扭傷。
結論:運動不是壹天兩天的事，肥胖也不是壹天兩天的事。無論從事哪種運動，都要記得把握壹個原則:長而持續，有點喘息但不要太喘息。我相信妳很快就會成為溫柔婉約家庭的壹員。
祝妳健康每壹天！