因為決定人體高度的不僅僅是骨骼本身，還有骨間隙和骨間組織，重力環境下人體的高度就是骨間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的高度，而經過壹段時間的練習拉伸運動，骨間組織恢復到最佳厚度，骨間有足夠的間隙，不僅使身體更加健康，協調性更好，還能提高2-5 cm的高度。所以拉伸運動被稱為成人體質增高法。
有哪些適合的拉伸運動？
1.向前彎曲和伸展
找壹個舒服的地方做，伸直雙腿，舉起手，彎腰，雙手托住腳尖，堅持25秒。這個動作可以拉伸小腿和大腿後面的肌肉。
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2.拱橋伸展
這個動作可以提高背部的柔韌性。先平躺，擡起屁股，帶動軀幹，從而拉伸背部。雖然很難，但是如果妳能堅持下來，
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3.嬰兒拉伸
嬰兒姿勢是壹種非常適合的反向姿勢，也是休息時最好的放松方式。練習時，跪在墊子上，腹部緊貼大腿，胸部放在膝蓋上，額頭緊貼地面，閉上眼睛放松面部肌肉，全身放松，均勻呼吸。用腹式呼吸做這個姿勢，可以幫助拉伸、舒展、放松腰部的肌肉。
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4.山脈延伸
這個動作可以使妳的脊椎變直，而山形可以幫助所有關節處於標準姿勢，加強足部的力量，使臀部和腿部肌肉健康而富有彈性，也可以幫助妳擁有良好的姿勢，在日常生活中帶來平衡和輕盈的感覺。壹開始站直，肩膀向後伸展，頭向上傾斜。
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5.上犬拉伸
這個體式使脊柱恢復活力，這個體式加強脊柱以治療背痛。因為胸部完全擴張，增加了肺部的彈性。骨盆區域的血液也完全循環，以保持健康。
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記住，拉伸壹般放在運動訓練之後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的機會，降低肌肉力量，削弱運動成績，所以不建議運動前拉伸。在充分運動之前，人的肌肉和韌帶處於脆弱階段，拉伸會使其更加緊張，如果投入到運動訓練中，這是非常危險的。運動前壹般是熱身運動，小強度有氧訓練或者小重量力量訓練。