1.美女。
燕窩含有豐富的膠原蛋白，能促進皮膚衰老的逆轉，恢復皮膚彈性和水分，具有抗皺保濕的功效。
2.增強免疫力。
燕窩含有豐富的氨基酸和蛋白質，是增強人體免疫力的好食物。
3.提高睡眠質量。
燕窩還富含鎂、鐵等多種營養物質，能強化神經系統，緩解情緒，提高睡眠質量。
4.增強記憶力。
燕窩富含卵磷脂和磷脂酰膽堿，能改善血液循環和腦血流量，增強記憶力。
5.調節內分泌。
燕窩富含卵磷脂，能調節女性內分泌，改善月經不調和痛經。
6.改善消化功能。
燕窩是壹種優質蛋白質，容易被人體消化吸收，具有改善胃腸功能的作用。
7.緩解疲勞。
燕窩含有豐富的蛋白質、氨基酸和多種礦物質，可以緩解肌肉疲勞，提高身體能量。
8.提高身體素質。
燕窩含有多種營養成分，具有調理身體、提高體質、增強人體抗病能力的作用。
三種女人不適合吃燕窩。雖然燕窩對大多數女性都有很好的保健作用，但也有部分女性不適合吃燕窩，具體來說:
1.孕婦:
燕窩有補血養陰的作用，而孕婦需要均衡營養，不宜過度營養，所以孕婦不宜大量食用燕窩。
2.有過敏史的女性:
燕窩屬於海鮮，有壹定的過敏反應，有過敏史的女性慎用燕窩。
3.腎病患者:
燕窩含有豐富的磷酸鹽，腎病患者要註意控制磷酸鹽的攝入，不宜過量食用燕窩。
總之，女性在飲食上要適當吃燕窩，但同時也要根據自身情況控制燕窩的量。
比如小美因為經常熬夜工作，皮膚越來越差。當她聽說燕窩可以美容養顏的時候，就開始長期吃燕窩，同時註意飲食清淡，適量運動。經過壹段時間的堅持，小美發現自己的皮膚逐漸變得細膩有光澤，同時也感覺自己的身體越來越有活力了。但小麗曾經對海鮮過敏，所以避免接觸燕窩之類的海鮮。另外，小麗的腎臟也不好。醫生建議她需要控制磷酸鹽的攝入量，不要吃太多燕窩。