1，跳繩
跳繩對燃燒脂肪也有好處。跳繩30分鐘可以消耗440卡熱量。減掉1 kg脂肪需要7200卡路裏，跳繩不到5小時就能減掉1 kg脂肪。
2.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高註意力集中的能力，緩解緊張情緒，緩解抑郁情緒，消除心理障礙，恢復內心的平靜和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽可以使身體吐故納新，強身健體，舒筋活絡，不自覺地保持優雅緊致的身材和輕盈靈動的體態。
3.遊泳
遊泳是最好的減脂運動，因為它幾乎動用了全身所有的肌肉。運動生理學家的測試表明，在水中遊泳100米消耗100大卡熱能，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。此外，遊泳也能讓人感覺積極，因為這是壹項令人愉快的活動。在水中不再感到身體的負擔，發揮舒適的作用。更重要的是，遊泳對心肺健康有好處。
4.運轉
快速跑步可以讓妳擺脫多余的體重，緩解壓力，燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後，重量感就消失了。但是要註意，跑步後不要馬上吃東西，更不要喝碳酸飲料，否則之前的所有努力都白費了。
5.打籃球
打籃球不僅可以減脂，還可以讓全身的脂肪變成漂亮的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育大有裨益，對提高青少年的身高有很大的幫助。因為打籃球是壹項全身運動，對身體各個部位都能達到很好的鍛煉效果，不僅減輕了整體重量，還能讓身體更加勻稱。
6.有氧健身舞
跳舞可以鍛煉全身，塑造完美的身材。健身舞必須連續鍛煉至少12分鐘。在運動的最初幾分鐘，人體的攝氧量比安靜狀態下高得多。此時心輸出量、心率、肺通氣量基本相同，攝氧量基本能滿足組織細胞的氧氣需求。人體的有氧運動是通過脂肪代謝的，所以消耗的是體脂。
7.踩在自行車上
騎自行車對腿部來說是壹項非常劇烈的運動。戶外騎行可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。