長期骨傷
很多人都有長時間站立的經歷，站久了難免腰酸背痛。這是因為人平躺時，腰椎受到的壓力最小，約25公斤；站立時，腰椎的負荷可高達100 kg。如果壹個超重的人長時間站立，對背部的傷害更大。
此外，長期站立的人還容易出現下肢靜脈曲張，男性精子質量下降。其中，最嚴重的是會對心臟造成損傷。
久坐傷害
壹般來說，壹周清醒坐5天以上，或者壹天坐8小時以上，或者壹天坐至少2小時不改變姿勢，就是久坐。
久坐會使頸、肩、腰、背保持固定姿勢，影響椎動脈對頭部的供血，所以會造成頸、肩、腰、背僵硬。久坐還會增加心腦血管疾病、阿爾茨海默病、肛腸疾病、糖尿病和男性生育的風險...危害不計其數。
久臥傷氣。
所謂“久臥傷氣”，即長期臥床導致氣血不暢，筋骨不舒。古代養生專家有壹句話:睡眠得當，則氣定神閑。睡眠過多容易導致精神萎靡、疲勞乏力、動不動就氣喘。這是因為長時間缺乏運動會造成肌肉萎縮，肌肉無力，所以人體會感到虛弱。
此外，長時間躺著還會減少腸胃蠕動，增加腸道對水分的吸收，容易引起便秘。所以白天不要長時間躺在床上，最好不要去地面鍛煉筋骨超過1小時。
長期損傷
雖然運動有益健康，但由於每個人的身體素質不同，過度運動傷害身體，失去了促進健康的意義。就走和跑而言，太快或太強都會導致運動損傷。嚴重時可影響運動功能的恢復，甚至帶來永久性殘疾。即使傷勢較輕，也可能形成慢性損傷。
目前最常見的運動損傷有踝關節扭傷、腹股溝拉傷、膝關節損傷、網球肘等。所以，運動前要學會傾聽身體的聲音。
壹般來說，運動後疲勞很快消失，妳精力充沛，沒有全身不適，運動後又渴望或願意再次運動，是壹個相對合適的運動強度。如果運動後感到惡心，心情不好，睡眠不好，不想吃飯，下次也不想再運動，那就是過度運動。