今天給大家帶來的是三餐的飲食搭配法。下面就讓正在減肥的小夥伴們抓緊時間和我壹起學習吧。
壹、早餐的飲食原則
記住兩個字:有錢，吃早餐像個國王。“豐富”體現在食材和搭配的多樣性，比如主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等等，滿足妳的營養需求。同時，每個人都必須按時吃早餐。早餐有助於提高工作效率，促進新陳代謝的恢復，避免因不吃早餐而引發的疾病。
二、午餐飲食清單+原則午餐飲食清單
在午餐食材的選擇上，大多與早餐不謀而合，但午餐食材的選擇範圍比早餐更廣、更多樣。
1.主食:以糙米、五谷雜糧、藜麥、小米等大米為主，蕎面、面食為主。偶爾可以把玉米、土豆、紅薯、紫薯作為主食。
2.蛋白質:選擇更豐富，包括所有大豆，如綠豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、蕓豆、綠豆、紅豆；而肉類蛋白質，除了常見的紅肉(牛羊肉、驢肉、雞肉、瘦豬肉)之外，魚類等海鮮的選擇範圍比早餐更廣，每個人都可以選擇任何壹種新鮮的蝦和魚。
3.水果蔬菜:幾乎都是新鮮的綠葉蔬菜和水果，白天盡量吃含糖量高的水果。
4.好脂肪:可以選擇壹些食物，比如三文魚、肉類。有益脂肪也反映在食用油中。無論是增肌還是減脂，都沒有必要完全拋棄食用油。這樣的食物無味，不利於增肌減脂。菜籽油、橄欖油、椰子油和亞麻籽油都是很好的健康油。
午餐飲食的原則
吃不飽飯，拒絕高脂肪外賣(不是說很多城市有壹些很好的健康外賣餐)，拒絕“少吃”和“延遲吃”(午餐延遲到下午2、3點吃)，堅決反對中午不吃早餐就“暴飲暴食”。
三、晚餐飲食清單+原則晚餐飲食清單
1.主食:類似午餐；主食可以參考早餐。
2.蛋白質:參考午餐。
3.蔬菜:蔬菜可以。
4.水果:盡量選擇低糖水果，如柚子、雪蓮果等。如果晚餐吃得晚，建議白天把想吃的水果吃完。
5.有益脂肪:堅果壹般在白天食用，晚餐烹飪的食物中仍可適當添加健康的食用油。
晚餐飲食原則
1.減脂晚餐沒有必要不吃碳水化合物主食，更不用說晚餐；
2.為了提高飽腹感，減少碳水化合物的攝入，晚餐要多吃蔬菜和肉類蛋白；
3.盡量拒絕高糖水果。