其實這些人大多都有壹個共同的特點，就是超重，全身都是脂肪，而且胸部脂肪比例不低。其中有人回應邊肖說，反正自己在健身房鍛煉胸大肌，感覺胸大肌變粗了，有了胸溝，但是胸下緣的脂肪還是不為所動。我該怎麽辦？
1，保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥，也會發現胸部脂肪很頑固，為什麽胸部有多余的脂肪而且不容易減掉。這是因為男女胸部都有乳腺。壹般來說，女性的乳腺遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平遠高於男性。雌激素水平高的人容易儲存水分和脂肪。同樣，在人體內，雌激素水平較高的部位也容易儲存脂肪。
不良的生活方式可能導致男性雌激素偏高，男性乳腺疾病大多與肝功能異常有關。過量飲酒，酒精損害肝臟的代謝功能，肝臟負責男性體內雌激素的分解和排泄。經常過量飲酒，最終會導致男性體內雌激素堆積，導致乳房脂肪堆積，乳房發育，甚至出現病變。
2.主動有氧減脂
有人認為，既然下胸有脂肪，就應該多做壹些針對下胸的運動，比如雙杠的屈伸、向下斜臥推等。這些動作確實可以改善下胸部的形態，讓它更發達。但如果脂肪含量沒有減少，下胸兩側還是會有所謂的“脂肪”。
其實我們需要做的是有氧運動減脂。簡單的器械訓練屬於無氧範疇，不能有效減脂。如果把人體的整個皮下脂肪減少到壹個比較低的水平，胸部多余的脂肪就會逐漸消除。所以壹般來說，通過壹定的有氧運動減脂後，胸部就不會有“贅肉”了。常用的有氧運動如跑步、遊泳、動感單車等。
配合高頻輕重量力量練習
3、配合高次數的輕重量力量練習
前提是每天保證足夠的有氧運動，這樣才有可能對胸部做高頻率的輕負荷器械運動，有理想的效果。
首先我推薦徒手俯臥撐，這是部隊士兵的常規訓練項目，大部分都是以量為主。所以軍人往往肌肉不發達，但是肌肉線條卻非常明顯，這就是除脂效果好的原因。建議每天可以做3-4組100次，場地不限。
健身房也可以使用重量較輕的杠鈴臥推或者啞鈴臥推。鍛煉肌肉的時候，不妨多做幾次，每組20次以上。建議每次做8-10組。