比如:
1，低糖食品
五谷類:藜麥、全麥(全谷物)面、蕎面、粉絲、黑米、黑米粥、小米、通心粉、藕粉。
蔬菜:魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、蘑菇、菠菜、西紅柿、豆芽、蘆筍、菜花、洋蔥、生菜。
豆類及豆制品:大豆、眉豆、心豆、豆腐、豆類、綠豆、扁豆、綠豆。
水果:梅幹、蘋果、梨、橙子、桃子、葡萄幹、沙田柚、雪梨、櫻桃、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。
飲品:牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶、低脂奶酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。
糖和糖醇:果糖、乳糖、木糖醇、安賽蜜、麥芽糖醇和山梨醇。
2.中升糖食品
谷物:紅米、糙米、西米、小麥粉面條、小麥包子(小麥粉糖)、谷類、燕麥片。
蔬菜:紅薯、芋頭、薯片、蓮藕、牛蒡、
肉類:魚、雞、鴨、豬肉、羊肉、牛肉、蝦、蟹、
豆及豆制品:烘豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精。
水果:木瓜、葡萄幹、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、獼猴桃和柳丁。
糖和糖醇:蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂和咖啡。
3、高糖食物
五谷雜糧:白米、饅頭、油條、糯米、白面包、拉面、炒飯、爆米花。
肉類:丸子，肥腸，蛋餃。
蔬菜:土豆泥、南瓜、烤土豆。
水果:西瓜、荔枝、龍眼、菠蘿、大棗。
糖和糖醇:葡萄糖、砂糖、麥芽糖、蘇打、橙汁、蜂蜜。
擴展數據:
分類標準:不同食物的升糖指數不同，葡萄糖的升糖指數通常設定為100。
糖指數> 70是高血糖指數的食物。它們進入胃腸道後，消化快，吸收率高，迅速轉化為葡萄糖，血糖迅速升高。血糖指數
血糖指數稱為“升糖指數”，是指含有50克碳水化合物的食物引起的血糖時間曲線下面積與標準物質(通常是葡萄糖)產生的血糖時間下面積的比值乘以100，反映了某種食物相對於葡萄糖升高血糖的速度和能力。
它是反映進食引起血糖升高程度的指標，對糖尿病患者的飲食參考有指導作用。
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