1.牛奶中含有色氨酸，這是壹種能讓人昏昏欲睡的生化物質，它能讓人安然入睡。實驗表明，在有效時間內，壹般安眠藥的作用是逐漸減弱的，而牛奶的催眠作用是逐漸加強的，尤其是在半夜。
2.水果把橘子、橙子或蘋果切開，放在枕頭上聞聞它們的香味，然後妳就可以安心睡覺了。原來水果中的芳香氣味對神經有很強的鎮靜作用。
3.糖水的人煩躁不安時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。這時候如果能喝壹杯糖水，就能很快入睡。導致睡眠的是大腦中的壹種血清在起作用。人喝糖水後，體內產生壹系列化學反應，最後產生大量血清素，抑制大腦，進入睡眠狀態。
4.小米中醫認為，小米微寒，味甘，歸脾、胃、腎。具有健脾和胃、寧臟的功能。小米加水煮粥，其澱粉可以充分糊化，其他營養成分變成水溶性，易於消化吸收。
5.醋有些人因為旅途勞累而睡不著覺。在這種情況下，可以在睡前往壹杯涼開水裏倒壹勺醋，不僅容易入睡，而且很聲音。
6.面包如果妳失眠，妳可以吃壹些面包，它可以讓失眠者很快安靜下來，安然入睡。這是因為當人吃面包時，胰腺會分泌胰島素，並代謝掉面包中含有的氨基酸，其中壹種氨基酸色氨酸能讓人入睡。
7.核桃能改善睡眠質量，所以常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可以搭配黑芝麻，搗碎，睡前服用，可以收到很好的效果。
8.葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
9.紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，具有健脾安神的功效。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。民間諺語說“想睡好覺，晚上吃棗”，就是這個道理。
10.蜂蜜蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖、多種氨基酸、礦物質和維生素等能被人體直接吸收的物質。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。睡前喝壹杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。
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