壹般來說，建議正常成人每天基亞種子的攝入量在30g以內。如果腸胃功能較差，建議每日攝入量在10-15g左右，根據腸胃的接受能力進行調整。如果人肥胖的話，本身脂肪含量就比較高，嘉雅籽的熱量也很高。吃多了容易長胖，建議每天吃10g左右。
第二，什麽時候吃奇亞籽最好？
根據自己的需要。
1，潤腸通便，補充營養:早上最好空腹吃。
嘉雅籽富含膳食纖維、蛋白質、鈣等營養成分，是補充蛋白質和鈣的非常好的來源。食用後，嘉雅籽還能促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘。在人體胃腸吸收和消化功能最佳的早晨食用，能達到最佳的通便和補充營養的效果。
2、減肥:最好飯前吃。
Chiaya種子食用後有很強的飽腹感，可以減少正常飲食的消耗。所以，為了減肥，需要註意飯前進食，減少熱量的攝入。否則只會增加飽腹感，不會減少熱量攝入，容易出現腹脹。
壹般代餐除了正常的三餐外，餓了也可以吃。將壹勺奇亞籽放入杯中，註入250毫升熱水，靜置壹會兒。Chia種子完全膨脹後，就可以食用了。
3.奇亞籽晚上可以吃嗎？
20點以後不建議吃奇亞籽。基亞種子是壹種可以作為正餐食用的食物，但基亞種子中難消化成分的含量較高。如果吃得太晚，不易消化的成分會堆積在腸道內，加重腸道負擔，基亞籽吸水膨脹，容易腹脹。
第四，如何吃奇亞籽
1，泡在水裏
吃基亞種子最常見的方法是將它們浸泡在水中。適量的基亞籽和溫開水浸泡攪拌，半小時後，變得粘稠後食用。也可以加入適量的蜂蜜來提升口感。這種吃法比較適合普通大眾，尤其是減肥人群，但是要註意少吃多餐。
2.放入飲料
Chiaya種子也可以放在飲料和甜點中。首先，將Chiaya種子發泡，然後添加到飲料或甜點中，以改善飲料和甜點的味道和口感。但需要註意的是嘉雅籽的用量。因為它們的口感油膩堅硬，為了不破壞飲料和甜品的口感，需要控制用量。