1口臭:缺乏維生素B6和鋅，
2黑眼圈:缺乏維生素a、c、e，
3.嘴唇幹燥脫皮:缺乏維生素A和B2，
4.幹眼癥:缺乏維生素a和胡蘿蔔素，
5發育遲緩:維生素A，B1，B2缺乏癥
6牙齒不結實:缺乏維生素A、鈣和鐵，
7.出汗、盜汗:缺乏維生素d、鈣和鐵，
8.黃頭發和分叉:缺乏維生素e和鐵，
9.貧血、手腳冰涼:缺乏維生素B6、鐵葉酸、
10.皮膚缺乏彈性，暗沈:維生素B1，B2，
11.疲勞，精力差:維生素B1，B2，B6，
12.紫舌和爛嘴:維生素B3和B6缺乏癥。
食物中的維生素
√維生素A——檸檬、胡蘿蔔、芒果、蘆筍、芹菜、番茄、杏、蔬菜、土豆、蛋黃。
√維生素b 1-燕麥、大白菜、西紅柿、茄子、粗米、豆類、肉類、魚類、蛋類、綠色蔬菜。
維生素B2-豬肝、大豆、韭菜、蘑菇、酵母、糙米、肝臟、瘦肉、雞蛋、蔬菜和花粉。
維生素B3 -綠豆，海藻，無花果，雞肉，花生，谷物，蔬菜和水果。
√泛酸鈣——黑米、豌豆、玉米、橘子。
√維生素B6-青椒、蘆薈、絲瓜、花椰菜、香蕉、甜菜、雞蛋、谷物、牛奶、肝臟和豆類。
維生素b 11-冬瓜、荔枝、大蔥、菠蘿蜜維生素B12 -土豆、小米、薏米、芡實。
維生素C——枸杞、獼猴桃、菠蘿、草莓、大棗、辣椒、花生、黃瓜、豆芽、蘑菇、油菜、香菜。
√維生素D -牛奶、黑木耳、銀耳、豬血、奶油、蛋黃、瘦肉、栗子、骨頭湯。
混血公主:
食物中的維生素
維生素E -松子、菠菜、甘藍、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、生菜、花生、堅果√維生素H -草莓、瘦豬肉、柚子、葡萄維生素K -油菜、奶酪、花生油、酸奶/維生素P -杏、櫻桃。
鈣-花生、核桃、羽衣甘藍、散葉卷心菜、豌豆、大白菜、花椰菜、西蘭花、豆莢、無花果幹、香蕉、高鈣橙汁和柑橘類水果。
√鐵桃、紅小豆、肝、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻醬、香菇、魚、血、瘦肉、黃豆、菠菜。
√鋅-牛肉、栗子、羊肉、雞蛋、洋蔥、核桃、葵花籽、肝臟、海鮮、瘦肉、貝類、大豆、金針菇硒-草菇、芹菜。
√葉酸——鷹嘴豆、蕓豆、蘆筍、大豆、菠菜、瓜子、堅果。
√植物雌激素(抗衰老)——大豆、豆腐、豆漿、蘋果、胡蘿蔔、燕麥、橄欖、葵花籽、土豆和亞麻籽。