二、具體方法
1.踮腳側踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高擡，讓腳尖著地，然後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。
這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
2.坐著擡臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，然後緩慢坐下。這樣練習能使臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習能夠擁有翹臀。
3.平趴提臀
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使擁有性感翹臀。
4.站立高擡腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，然後緩慢將其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，輕松練就美臀。
5.臀部上擡
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上擡，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
6.彎腰肥臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反復練習該運動能使臀部變得更加翹挺，常練習能輕松減肥。
7.臺階練習：
站在距離臺階壹腳遠的地方，然後壹只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體擡起，同時另壹條腿離地。註意只單腿用力，10—20次為壹組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
8.蚌式練習：
側臥在床上，著墊壹側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另壹只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿並攏，膝關節彎曲成90度。
吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿擡起，直到與側躺的身體在同壹個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼壹樣。
反復做10—20次為壹組，壹側各練習兩組。以上動作每2—3天練習壹次，如感到無法全部完成，可只練其中壹個動作。
三、註意事項
想要減掉屁股上的肉，以上八種方法都是有作用的，但是練習時千萬不能操之過急，太著急了反而不好。