飲食模式
熱量低，搭配多
日本人吃的食物都是偏清淡且低熱量的，所以我們在日本料理中多見生食。他們在日常烹飪中，油膩和辛辣的調味品也用得非常少，日本四條流的第四代傳人四條隆彥在《日本料理做法》中稱：“日本料理有壹條原則，即其美味不能掩蓋食材原有的滋味。”日本傳統文化推崇“新鮮至上”，因此日本婦女通常喜歡多買壹些魚、蔬菜和水果等，紅肉、糖果、餅幹這些高熱量的加工食品則買的比較少。壹天吃30種食材，這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。此後，30種食材這個概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當作壹個準則來安排壹天的飲食生活。通常壹個日本家庭的飲食結構是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式，醬油極受重視，壹般的搭配方式是米飯配大醬湯和腌菜，再加上小菜。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營養元素，蛋白多但脂肪少。妳可能會說，他們也喜吃油炸食品，比如最具有代表性的“天婦羅”。但是日本油炸之道，講究的是面衣薄到不能再薄，表面不能溢油，用壹張面巾紙去吸，紙上不能留壹絲油痕。這種油炸方式與很多美式快餐是不同的。
碗碟小，八分飽
以懷石料理為代表的傳統日本料理，偏愛以很小的碗碟做容器，食物的分量都很少。就連鹹菜或者醬汁之類的都會分成很多分，每個人壹小碗，雖然吃飯的種類有很多，但是每壹種料理的量卻真的很少，會讓人在吃飯的時候有壹種已經吃了很多的感覺，其實並沒有，久而久之就會養成吃的比較少的習慣。日本還十分崇尚“吃飯八分飽”。他們會用漂亮的餐具來盛放食物，吃飯時不要狼吞虎咽，而他們在吃到八分飽時，則會停止進食。
重早餐，外食少
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的壹餐，所以長久以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐。目前的科學已經證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發胖的壹餐。很多家庭是讓小朋友吃完早餐才能出門，中午也會帶媽媽做的便當。學生和上班族的午餐選擇日本政府提供的公***營養午餐。值得壹提的是，這些午餐都是經過專業的營養師設計過的，品質有壹定保障。