1，運動除了出汗沒有效果:人的汗腺天然不同，有主動型和保守型。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。
2、正確的跑步姿勢不會增加小腿肌肉:跑步後暫時性的腿粗是運動後肌肉充血擴張造成的，而不是小腿上的肌肉增長。正確的跑步姿勢永遠不會增加小腿肌肉。
3.運動後肌肉酸痛說明運動不對或訓練過多:肌肉酸痛分為運動中的急性酸痛和延遲性肌纖維損傷。急性肌肉酸痛是乳酸堆積刺激末梢神經引起的，並不增加肌肉。強烈的疼痛可能意味著錯誤的運動或過度訓練。
4.訓練時選擇的重量因人而異，並不是越重越好:動作標準比重的重量重要得多，所以輕比假好。權重的選擇要因人而異，因行動而異，因目標而異。
5.腹肌明顯不代表力量強:每個人都有腹肌，是否暴露與身體脂肪含量有關。有腹肌的人不壹定比沒有腹肌的人強壯。想要露出腹肌，不僅要增肌，還要減脂。
6.有氧運動和無氧運動的區別不僅僅取決於時間:壹項運動是無氧還是有氧，主要取決於它的供能系統和運動強度，然後才是時間。區分有氧和無氧運動最簡單的方法就是運動強度。對於個人來說，運動強度或排便都可以算作無氧運動。
7、持續有氧運動可以減脂，不超過30分鐘減脂:減脂的本質是攝入的熱量小於消耗的熱量。只要運動能消耗熱量，同時減脂效率最高的運動就是高強度無氧間歇訓練，這就是HIIT。
8.停止運動後，肌肉不會變成脂肪:肌肉和脂肪是兩種互不轉化的物質。通過運動消耗脂肪，可以提高肌肉比例和基礎代謝率。
9.女生練肌肉很難變成肌肉女:肌肉不好練，需要大量的訓練和規律的飲食休息。女性的激素分泌遠低於男性，不利於促進肌肉生長。
10，妳想鍛煉哪個部位，沒必要每天持續訓練:運動後的肌肉需要休息和修復，每天高強度鍛煉同壹個部位是不合適的。健身需要長期的堅持，但是休息的間隔不能太長。