2.脂肪限制:減少動物脂肪的量和富含膽固醇的食物的攝入，如蛋黃、脂肪、動物內臟、魚子、帶魚(膽固醇小於300mg/天，脂肪占總熱量的30%以下，飽和脂肪酸占總熱量的65，438+00%以下)，對高血壓的防治非常積極。妳應該多吃不飽和脂肪，經常吃新鮮水果和蔬菜。
3.鉀、鈣、鎂的攝入:低鉀、低鈣、低鎂也是高血壓的危險因素之壹。分析表明，新鮮食物含鉀量高，而人工食品壹般含鉀量低，應多吃新鮮蔬菜水果，少吃腌制品。如果在高鈉飲食中補鈣，或者多吃含鈣的食物，血壓就會降低。多吃含鎂的食物，如堅果、大豆、豌豆、谷物、海鮮、深綠色蔬菜和牛奶，也能降低血壓。防止胰島素分泌增加:防止暴飲暴食，減少碳水化合物的攝入，避免過度饑餓，以防止進食後胰島素分泌增加而導致高血壓。
4、飲食宜清淡:清淡飲食有利於降低血壓。有利於自我治療的食物有豆類、胡蘿蔔、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、銀耳、食用菌、花生、葵花籽、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少吃高脂肪高膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。
5.戒煙限酒:研究證明尼古丁能迅速升高動脈血壓。吸煙者惡性高血壓和蛛網膜下腔出血發生率高，吸煙者冠心病和猝死的風險可增加1倍以上。吸煙還會降低壹些降壓藥的療效。經常飲酒，使體內酒精含量超過壹定濃度，可導致血壓升高，建議戒煙，限制飲酒(每天飲酒不超過50毫升)。
6.無鹽飲食:國外醫療機構認為，人們日常食物中鈉的攝入量足以維持人體對鈉的需要。鹽應該只是作為壹種調味品，中國人平均每天攝入鹽6 ~ 25g，這可能是中國高血壓患者較多的原因之壹。但是，僅僅減少鹽的攝入量是不夠的，鹽應該完全從飲食中去除。仔細閱讀食品包裝說明，避免含有“鹽”、“蘇打”、“鈉”或“na”標識的食品。對於沒有高血壓的人來說，鹽的攝入量應控制在5克以內，相對安全。