在生活中身邊朋友為了減肥往往不吃晚餐，然而壹年四季，壹日三餐是規律，只要打破規律身體平衡必然被破壞！
首先必須申明壹點：
不管妳多胖，也不管減肥力度多大，減肥期的晚餐，必須要吃。
否則會導致代謝下降，不但很快進入減肥緩慢期，而且以後必然體重反彈。
夏天露肉的季節，我們壹起做好7分吃
1.晚餐吃粗糧
養成易瘦體質，晚餐怎麽吃
可以選擇的粗糧主食有：紅薯、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的話，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感來減少能量攝入，對減肥很有幫助。
2.晚餐吃肉
可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於壹般人的減肥晚餐而言，可以根據自己的體重公斤*1.5來計算每天的蛋白質攝入量為標準。
3.晚餐吃蔬菜
大家都知道蔬菜的熱量不高，還能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜可以達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜等，不過需要註意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
推薦幾個近期在吃的晚餐食譜：
①蒜泥菠菜+半個水煮玉米+檸檬紅茶（不放糖）
菠菜通腸導便，促進腸蠕動，加速新陳代謝
大蒜抗菌消炎，保護肝臟，抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長
玉米中含有大量的膳食纖維，可以使人產生飽腹感，促進腸道蠕動。含有豐富的維生素等營養物質，具有防癌、降血脂等作用
檸檬紅茶健胃助消化，美白，活化細胞
②三黑粥+減脂雞胸肉+生菜+壹個西紅柿
三黑粥多以粗糧，飽腹感強，補腎氣，防便秘
減脂雞胸肉，不放油，調料腌制後不粘鍋煎熟即可
西紅柿膳食纖維高，熱量低，潤腸通便
③黃瓜蛋花湯+蒸地瓜+水煮西蘭花
黃瓜水分高，熱量低，補充人體維生素
地瓜膳食纖維高，飽腹感強
西蘭花高蛋白，低脂肪，膳食纖維高飽腹感強
減脂不是妳不吃，而是養成易瘦體質，偶爾壹頓大餐也不會胖。