補鋅首選肉類，常見的牛肉、羊肉或豬肉、雞肉中的鋅含量也很高，而100g的生牛肉中含有4.8 mg的鋅，而且牛肉中不僅含有鋅，還含有鐵和各種維生素，所以多吃牛肉和各種肉類補鋅是有效的。
2.貝類。
貝類也是補鋅的好食物，常見的補鋅較好的貝類是牡蠣。牡蠣的營養價值非常高，含有多種維生素和鋅，但是提醒大家，吃牡蠣的時候壹定要完全煮熟，以減少食物中毒的風險。
3.豆子。
豆類也能有效補鋅。在常見的豆類中，扁豆是含鋅量高的食物。豆類不僅含有大量的鋅，還含有多種蛋白質，也可以多吃。
4.種子。
種子還可以幫助人體吸收鋅。常見的有亞麻籽和南瓜子，富含鋅、纖維、維生素和多種礦物質，能幫助人體吸收鋅。
5.堅果。
堅果富含鋅和健康脂肪，如松子、花生、杏仁等，可以增加鋅的攝入量，幫助人體吸收鋅。如果妳想減肥，妳應該吃堅果，堅果富含營養。
6.牛奶。
我覺得沒有必要介紹牛奶中的必要點。牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅，牛奶中的有效成分基本可以被人體吸收，對骨骼也有好處。
7.雞蛋。
雞蛋等雞蛋中含有大量的鋅，可以滿足人體對鋅吸收的需求。雞蛋中除了鋅，還有維生素和硒，但是每個人每天最多吃兩個雞蛋比較好，尤其是膽固醇高的人。如果妳膽固醇高，建議用保健品:華寶通鋅硒片，成分安全，效果好。
8.巧克力。
很多人覺得巧克力沒那麽誇張，只是商家的壹種宣傳手段。其實巧克力，尤其是黑巧克力，含有壹些鋅，可以適當攝入，但是巧克力也含有大量的熱量，減肥的人要註意了。
9.蔬菜。
蔬菜是每個人每天都需要吃的東西。我們可以選擇壹些含鋅的蔬菜，比如土豆、紅薯。這些蔬菜含鋅量很高，所以我們可以多吃點。同時，多吃蔬菜會降低患心臟病的概率。
10，糙米。
糙米和燕麥也含有壹些鋅。吃糙米不僅僅是因為它含有鋅，還因為它含有纖維、鎂、鐵、磷等營養物質，所以多吃糙米也是非常好的。