1:蛋白質。魚、肉、豆、蛋、奶都是富含蛋白質的食物。
2:碳水化合物。又稱糖，大米、白面、小米、玉米、紅薯等都是糖。
3:胖。碳水化合物可以轉化為脂肪而不被人體消耗。此外，肉類也是脂肪的最佳補充。
4:維生素。顧名思義，維持人類生命的元素。所有食物都含有各種維生素。維生素包括:維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素K、維生素E等。
5:礦物質。這個大家都會知道。鈣。鎂。鋅。銅。錳。鐵。鉻。等壹下。
6:纖維素。1水溶性纖維素有兩種，2木質纖維素。水溶性纖維素在清理血管中的雜誌方面起著重要作用；木質纖維素在清潔大腸方面發揮著重要作用。
7:水。水是生命之源。開水適量，掌握少量多次的原則。
首先，缺鈣會引起40多種癥狀:夜驚、失眠、骨質疏松、骨質增生、腿抽筋、牙齒、佝僂病等等。
缺鐵會導致貧血和免疫力低下。
缺鋅會導致食欲不振，頭發變黃，頭發變短。
硒和硒是極好的抗癌物質。補硒可以防癌，大大降低患癌幾率。
維生素A有助於視力，預防近視和夜盲癥，促進激素的正常分泌，維護人體所有粘膜組織。
維生素B群，神經平衡極佳，參與人體所有代謝。它也是壹種很好的酶。維持心臟的正常工作，防治各種口腔疾病，緩解壓力。可以說，所有的疾病都與維生素B群缺乏密切相關。
維生素c，壹種細胞還原劑。抗氧化，抗自由基，保護和修復氧化細胞。增強免疫力。美白。
維生素E，又名生育酚，是每個細胞不可缺少的，具有很強的抗氧化作用，維持細胞正常。可預防和治療心腦血管疾病、糖尿病、不孕癥、生殖系統疾病等。，被稱為細胞的“守護靈”。
維生素D可以增強鈣的吸收，預防佝僂病。
另外還有很多種，基本上都是可以在體內合成的。只要必要的營養攝入充足，其他的都可以合成。如果要補充的比較全面，就是不挑食不偏食，這樣才能有充足的營養。
祝妳好運！