布爾古
食品
30克原味燕麥片，200毫升純牛奶。
工作方法
1.向燕麥片中加入沸水，煮5分鐘。
2.倒入純牛奶，攪拌均勻。
(30克燕麥110卡路裏，200毫升牛奶104卡路裏，再加上214卡路裏，既飽又營養，最適合當早餐。PS:拒絕和酸奶混在壹起，酸奶含糖量和熱量都很高。)
燕麥雞蛋湯
食品
燕麥20克，雞蛋1個。
工作方法
1.打雞蛋，加入燕麥和水。
2.放入鍋中蒸6分鐘後取出。
(燕麥約60卡，雞蛋約70卡，共計130卡。)
燕麥雞胸餅
食品
燕麥50克，雞胸肉200克，胡蘿蔔、黃瓜、玉米適量，鹽、胡椒粉少許。
工作方法
1.將雞胸肉切成小塊，提前用胡椒粉和姜片在料酒中腌制30分鐘，然後再次沖洗幹凈，瀝幹備用。
2、燕麥是水煮的，水不要太多。胡蘿蔔、黃瓜、玉米粒，洗凈切丁備用。
3.將雞胸肉放入料理機中搗碎，倒入燕麥中，加入胡蘿蔔、黃瓜和玉米粒，加入少許鹽和胡椒，攪拌至糊狀。
4、鍋裏不放油不放水炸，可以炸到冷面金黃。
(PS:不要和番茄醬混在壹起，番茄醬熱量不低。)
燕麥小米南瓜粥
食品
燕麥30g，小米80g，南瓜100g。
工作方法
1.小米洗凈，放入電飯鍋。南瓜去皮切塊，壹起放入鍋中。
2.將燕麥放入鍋中，按下煲湯鍵，跳轉保溫。
燕麥水果粥
食品
燕麥50克，獼猴桃50克，藍莓50克，石榴50克，百香果1。
工作方法
1、燕麥50克用少許開水沖泡即可。
2.藍莓和覆盆子洗凈，獼猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切去頂端，用勺子挖出來，放在麥片上用勺子挖，這樣麥片和水果壹起吃，口感更好。
(PS:獼猴桃、藍莓、覆盆子、石榴、百香果熱量不高，適合做減肥餐。不要用核桃、腰果等高熱量、高脂肪的幹果。每100克需要600大卡。)
這是五種燕麥減肥餐。妳吃對了嗎？切記不要將燕麥片與酸奶、幹果、油炸食品、高糖食品、煎蛋等混合食用。，哪個不會減肥。