減肥方法
1,1每周2次中低強度間歇運動。
研究表明,壹些低強度或中等強度的間歇運動對瘦身更有效,因為它能給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以妳不妨在快走的時候加入壹些間歇的慢跑,這樣可以使脂肪燃燒率增加1.5到2倍,對減脂很有幫助,也可以在運動後保持身體的高代謝,使身體的脂肪消耗得更快,但間歇運動的強度不宜過高。
2.做戶外運動消耗的熱量更多。
戶外運動比室內運動消耗的熱量多,空氣和環境也更好,讓人感覺更舒服,也容易忘記疲勞,運動起來會更輕松舒適。在戶外跑步會比在跑步機上跑步消耗更多的熱量,而且不容易反彈。
3.繼續遊
遊泳也是壹項很好的減肥運動。可以快速減肥不反彈,但是堅持起決定性作用。雖然是練出來的,但是遊泳也有非常好的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多的熱量。每次只要遊半個小時左右,就能消耗體內大量的熱量,有減肥效果,而且不容易反彈。
4.跳繩可以有效減肥不反彈
平時也可以跳繩。跳繩也是壹種有減肥效果的有氧運動,只能在很小的空地上進行。只需要幾分鐘的時間,提高呼吸頻率和心率,就可以快速有效的減肥。只要堅持,不怕反彈,跳繩還能鍛煉身體的靈敏度。
5.騎自行車
相比跑步等其他有氧運動,騎車減肥更提神。要通過騎自行車減肥,妳必須做到以下幾點:
1,壹定要早起。早上人的身體只是處於最旺盛的時期,起床鍛煉身體就足夠加速身體的新陳代謝了。
2.選擇壹個好的位置。平時大家都忙於工作和學習,沒有時間去細致地欣賞身邊的人和事。所以為了增加減肥的趣味性,彌補我們的不足,最好選擇戶外。
3.而不是運動。有時候擠不出專門的時間來減肥。1周可以騎自行車兩次或者騎車上班。
最短時間
飯後壹小時做輕運動最合理,飯後兩小時安排適度運動,飯後三小時可以做高強度運動。