堅果:堅果含有12%~36%的蛋白質，富含礦物質和維生素，但堅果屬於高能量食物。每周吃適量的堅果對心臟健康有好處。動物性食物包括蛋、奶、肉等。雞蛋:雞蛋的蛋白質含量壹般為11%~14%，氨基酸組成比較均衡。雞蛋通常作為參考蛋白質，是優質蛋白質的主要來源。牛奶:蛋白質含量壹般在3.0%~3.5%，氨基酸組成比較均衡，是優質蛋白質的來源之壹。肉類:肉類包括牲畜。
值得註意的是，蛋白質不能在體內積累。蛋白質攝入過量後，過量的氨基酸會合成葡萄糖和脂肪。雖然蛋白質中脂肪合成的速度很慢，但是過多的蛋白質最終會增加脂肪和體重。這也是壹些長期吃高蛋白食物的人瘦不下來的原因之壹。同時，長期攝入過量的蛋白質會有害健康，引發疾病，如口臭、抑郁、腎損傷、高血糖等癥狀。保持健康的飲食、適當的運動、充足的睡眠和良好的精神狀態，從而達到健康的身體。
常見的高蛋白食物包括:家畜的奶類，如牛奶、羊奶、馬奶等。；牲畜肉，如牛、羊、豬和狗肉；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹等。；還有大豆，包括黃豆、青豆、黑豆。其中，大豆的營養價值最高，是嬰幼兒食品中優質蛋白質的來源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等幹果中蛋白質含量較高。因為各種食物中氨基酸的含量和種類不同，其他營養成分(脂肪、糖、礦物質、維生素等)的含量也不同。)也不壹樣。)也不壹樣。瘦子在做增肥飲食時可以選擇以上食物，也可以根據當地特產，因地制宜選擇高蛋白食物。