帶壹個洗衣袋
洗衣服是燃燒卡路裏和消除脂肪的苦差事，但先別把臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助妳燃燒更多的卡路裏。直接提起洗衣袋，不要讓它碰到妳的身體。這樣會讓包有最大的阻力。
多次重復這個動作——妳會感覺到妳的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋不夠重，可以試試沙袋，對提高體力和耐力更有幫助。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，在任何地方都可以玩，無論是在家裏、電視機前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
需要註意的是，不必每次都做很多俯臥撐；每次做3到4個俯臥撐，25到50個仰臥起坐，是壹個很好的鍛煉計劃。
彈性運動
通常不同顏色的皮筋彈性不同，主要分為黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)三種。做深蹲練習時，盡量雙腿分開與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋向上拉至肩高，然後下蹲，再向上深蹲至恢復前的站姿。
鍛煉三頭肌時，將橡皮筋背在背上，壹只手抓住橡皮筋的壹端，另壹只手將橡皮筋拉到頭頂。
穩定球
卷肩、拱背擡背、腿部屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除脂肪的效果。瑞士球(或稱穩定球)對提高身體穩定性更有效。瑞士球非常適合拉伸，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直徑75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用來做壹些比較高級的運動，比如輪流轉腿，單臂俯臥撐。
爬樓梯
在樓梯或運動場的看臺上下慢跑是壹種很好的有氧運動。以最快的速度從6爬上樓梯到12，每次跑完休息兩三分鐘，重復這個練習。休息時也可以繼續爬幾級樓梯，可以保持心率不變。
每次腳踩在臺階上盡量跳過壹個臺階，有助於提高下肢肌肉力量。為了讓有氧運動安排更完整，還應該包括每周慢跑、散步或騎自行車三四次。